Хотя бег трусцой - очень эффективная форма сердечно-сосудистых упражнений, это может негативно сказаться на вашей груди. В дополнение к причинению боли и напряжения, это может фактически привести к постоянному провисанию тканей, которые составляют ваши груди. Поэтому крайне важно, чтобы вы следовали профилактическим мерам во время бега, чтобы поддерживать здоровье и внешний вид вашей груди.
Значение
Груди содержат в основном жировые ткани без мышц и поэтому восприимчивы к провисанию. Они полагаются на мышцы спины, плеч и сундука для поддержки, а также связки Купера - фиброзные ткани, соединяющие груди с грудной стенкой. Действия, которые влекут за собой чрезмерное подпрыгивание, в частности бег, накладывают дополнительную нагрузку на эти мышцы и связки.
провисание
Сочетание непрерывного бега и силы тяжести заставляет грудь двигаться вверх и вниз и из стороны в сторону, согласно Спортивной травматологической клинике. Это не только приводит к боли, вызванной чрезмерным движением, но также приводит к растяжению связок Купера, что в конечном итоге приводит к опущению груди.
Мышечное напряжение
Во время пробежки мышцы верхней части тела должны компенсировать дополнительную весовую силу, вызванную качающимся движением груди. Это может привести к напряжению и напряжению в спине и шее, мышечной слабости и удлинении. Чем больше бюст, тем больше колебательное движение и риск напряжения мышц.
Ниппель джоггера
Хотя более распространенный у мужчин, сосок jogger также встречается у женщин с меньшей грудью. Это связано с постоянным трением, вызванным тем, что футболка протирает область сосков, и это может привести к болезненному ощущению, сходному с болезненным ожогом. Соски особенно уязвимы для этого состояния в холодную и влажную погоду.
Решение
Чтобы предотвратить провисание, мышечное напряжение и сосок для бега трусцой, наденьте структурированный спортивный бюстгальтер во время бега трусцой. Удостоверился, что он правильно подходит для устранения качания как можно больше. Нанесите вазелин на ваши соски или накройте их лентой из оксида цинка при подготовке к пробежке, так как обе обеспечивают одинаково эффективную форму защиты от ниппеля бегуна.
Соображения
В дополнение к тому, чтобы носить правильный бюстгальтер во время тренировки, полезно также выполнять упражнения, которые укрепляют поддерживающие мышцы груди, а именно спину, плечи и сундук, говорит Ширли Арчер в «Busting Out». Упражнения, в которых работают эти мышцы, включают лежащий гантель, гантель, лежащий рядок и модифицированный отжимание. Эти упражнения помогают улучшить внешний вид и перкуренность груди и не дать им провисать.
