Еда с низким содержанием углеводов проста, потому что вам не нужно отслеживать макроэлементы или калории, если вы этого не хотите. Просто придерживайтесь еды бедных белков, водянистых, волокнистых овощей и здоровых жиров, и вы будете придерживаться своего плана. В то время как сложные рецепты с низким содержанием углеводов существуют, низкокалорийные блюда также могут быть одними из самых простых для подготовки.
Легкие завтраки с низким содержанием углеводов
Яйца не содержат углеводов, поэтому подготовьте их множеством простых способов. Обжарьте их несколькими кусочками ветчины деликатеса для быстрого пикантного завтрака. Соберите их с измельченным сыром чеддер, горстью листьев шпината ребенка и нарезанного перца. Сварить полдюжины яиц в начале недели, чтобы схватить и заняться утренним утром. Соедините яйца вкрутую с сырной пастой из моцареллы или унцией простых обжаренных орехов, таких как грецкие орехи или миндаль, которые добавляют около 2 граммов чистых углеводов и 1/4 чашки измельченной канталупы на дополнительные 3 грамма.
«Чистые» углеводы - это те, которые влияют на уровень сахара в крови. Вы рисуете чистые углеводы, вычитая граммы волокна из общих граммов углеводов.
Обеды с низким содержанием углеводов
Безалкогольный салат - это самый простой обед. Используйте предварительно обожженную зелень, такую как романе или весеннюю смесь, в качестве основы и верхней части с различными низкоуглеводными овощами, такими как сырые брокколи, тертый дзикама и нарезанные грибы. Вершина с белым белком выбора; варианты включают куриную грудку, постный стейк, отварную креветку или нарезанную кубиками индейку. Бросьте со сливочным итальянским или цезарным соусом - просто убедитесь, что у него нет добавленного сахара - и обед готов к работе. В большинстве ресторанов предлагаются подобные салаты, но избегайте жареного мяса, крутонов и крахмалистых овощей, чтобы сохранить количество углеводов.
Для альтернативы салату, кусочки ломтика сыра и мяса для завтрака на больших листьях салата романы или масла. Добавьте сжатие майонеза и сверните для почти безбарботной сэндвич-альтернативы. Имейте 1/4 чашки семян подсолнечника с 4 граммами чистых углеводов или семян тыквы с 1,5 г чистых углеводов на стороне.
Быстрые обеды с низким содержанием углеводов
Возьмите цыпленок-гриль-гриль и грудитовый поднос для легкого обеда с низким содержанием углеводов. Просто пропустите морковные палочки и придерживайтесь сельдерея с низким содержанием углеводов, огурцов и перца. Если у вас есть время, жарьте филе лосося в течение 3-4 минут на боку и подавайте с брокколи, которая была приготовлена на пару в микроволновой печи через пять минут. Сожмите лимонный сок сверху, который добавляет 2 грамма чистых углеводов на 2-столовую ложку. Используйте гриль-гриль, чтобы приготовить тонкий стейк, чтобы вместе с предварительно обожженной зеленью салата и повязкой из синего сыра. Яйца тоже делают обед с низким содержанием углеводов. Поднимите удовлетворительный омлет с сыром, грибами, красным луком и зеленым перцем.
Закуски с низким содержанием углеводов
Вы пропустите стандартные, высокоуглеводные закуски, которые вы забираете в магазине, например, чипсы, крекеры, фруктовый йогурт и конфеты. Вместо этого перейдите в охлажденную секцию и возьмите палочку с сыром, пакет из гастронома или яйцо вкрутую. Приготовьте пакет орехов в вашем перчаточном ящике или рюкзаке в течение нескольких дней, когда вы в бегах. Большая часть говядины или индейки отрыжка также переносится, без углеводов и не требует охлаждения.
Сделайте легкую закуску с низким содержанием углеводов, используя 1 столовую ложку арахисового масла на палочках из сельдерея для 4 граммов чистых углеводов. В качестве альтернативы, окуните красные перечные полосы и огуречные монеты в авокадо, размятые соком лайма и солью чеснока для простого пропития, которое содержит около 2 граммов чистых углеводов на наподобие авокадо.
