Для многих, катание на велосипеде - это просто способ добраться из точки А в пункт Б. Но велосипед также может быть эффективным инструментом для похудения, обеспечивающим малоэффективное кардио-упражнение, которое легче на суставах, чем бег. Велоспорт также усиливает и тонизирует основные мышцы ног, ваяя квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и телята. Как и в любой новой программе упражнений, начните медленно и соблюдайте свои ограничения.
Поездка рано
Потеря веса при велоспорте может быть столь же простой, как взять короткую байк перед завтраком. Езда на медленном и умеренном темпе натощак в течение 20 минут до завтрака каждое утро может сжигать более 1100 калорий в неделю в соответствии с статьей, опубликованной в Интернете от компании Outside Online. Ключ должен успокоиться: не ездите так быстро, как можете без топлива. Подумайте об этом как о омолаживающем разминке на новый день.
Изменить свой темп
Вам не нужно идти на свирепый темп на протяжении всей поездки, чтобы похудеть. На самом деле эффективнее ездить с интервалом, толкать в течение двух минут, а затем замедляться в течение двух минут. Постоянно ездя все время изматывает вас, заставляя вашу силу постепенно уменьшаться. Однако замедление позволяет восстановить, а затем снова нажать. По словам Bicycling.com, верховая езда с интервалом даст вам большую скорость и силу в долгосрочной перспективе, увеличив потенциал потери веса.
Встряхните свой маршрут
Испытайте себя, зайдя на холмы, которые сжигают калории, а также создают основную силу. Попытайтесь чередовать сидение и стояние, пока вы поднимаетесь на холм, поскольку стоящий поднимает ваш сердечный ритм, помогая вам усердно работать и сжигать больше калорий. Стояние также работает на плечах и трицепсах. Вне Интернета отмечает, что с бездорожья можно сжечь более 600 калорий в час. Чтобы справиться с более грубой рельефом, вам понадобится велосипед с толстыми шинами и, если вы можете себе это позволить, подвеска.
Переезд на велосипеде
Если вы вообще едете на работу, подумайте о том, чтобы ездить на велосипеде вместо этого. Ресурсы потери веса отмечают, что большинство людей, которые ездят на работу, путешествуют на пять миль или меньше, управляемое расстояние с регулярным обучением. Вы не только можете потерять до 13 фунтов в год, просто ездив на велосипеде, чтобы работать, согласно Outside Online, вы также можете сэкономить деньги на топливе и поддержать окружающую среду за счет сокращения выбросов углекислого газа. Это может быть хорошим вариантом, если у вас мало свободного времени.
