Включение физической активности в ваш режим значительно увеличивает потерю жира. Сердечно-сосудистые действия, такие как ходьба и катание на велосипеде, особенно эффективны при сжигании относительно большого количества калорий. Важно разработать обычную рутину - чем более вы согласитесь, тем больше жира вы будете гореть.
Пылающий жир
Потеря накопленного жирового жира требует, чтобы вы сжигали большее количество калорий, чем потребляете. Когда вы это сделаете, ваше тело должно сломать жир, который вы храните, чтобы использовать его в качестве топлива. Каждый 3,500 калорийный дефицит, который вы создаете, равен примерно фунту потери жира. Любая тренировка, которую вы завершаете, увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете, и тем самым способствует сжиганию жира. Таким образом, упражнения, которые сжигают больше жира, - это те, которые сжигают большее количество калорий.
Гулять пешком
Количество калорий, которые вы сжигаете при упражнении, зависит от нескольких факторов, в том числе от того, как быстро вы будете ходить и от вашего текущего веса тела. Согласно MayoClinic.com, 160 фунтов. человек будет гореть около 183 калорий за каждые 60 минут, они ходят со скоростью 2 мили в час, а 277 калорий идут со скоростью 3,5 миль в час. 200 фунтов. человек будет гореть 228 калорий, идущих со скоростью 2 мили в час в течение 60 минут, и 346 калорий ходьбы со скоростью 3,5 мили в час.
Езда на велосипеде
Калории, которые вы горите во время езды на велосипеде, немного выше, чем когда вы идете. 160 фунтов. человек горит 292 калория, ездя на 10 миль / ч за 60 минут. 200 фунтов. человек горит около 364 калорий, едущих с одинаковой интенсивностью в течение 60 минут. Более интенсивные велосипедные поездки приведут к тому, что вы сжигаете большее количество калорий. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что 160 фунтов. человек, который едет на скорости 10 миль / ч, будет гореть около 384 калорий за 60 минут, а если вы 200 фунтов. вы будете гореть около 438 калорий во время вашей 60-минутной тренировки.
Соображения
Хотя езда на велосипеде горит немного больше калорий, внесите коррективы, если вы с большей вероятностью согласитесь с вашими тренировками. Однако, будь вы велосипед или прогулка, важно помнить о том, какое влияние ваши пищевые привычки оказывают на ваш сжигающий жир успех. Вы можете быстро отменить калории, которые вы сжигали во время тренировок, потребляя или употребляя высококалорийные напитки и продукты питания в течение дня. Ваши тренировки не будут эффективны при сжигании жира, если вы не создадите дефицит калорий.
