Упражнение важно для всех, включая людей с обеими типами диабета. Типы упражнений, которые вы выполняете, а также тип диабета, который у вас есть, оказывают большое влияние на то, как ваше тело обрабатывает глюкозу во время тренировки. Подтяжка веса использует гликоген, который хранится в ваших мышцах для получения топлива, но подъем веса также может вызвать выброс гормонов, которые направляют больше сахара в ваш кровоток.
Как организм использует глюкозу
Когда вы потребляете пищу, особенно углеводы, ваше тело меняет глюкозу из пищи в форму энергии, которую организм может использовать, называемый гликоген. Этот первичный источник энергии хранится в ваших мышечных клетках. Когда этот гликоген закончится, ваше тело затем превратится в глюкозу в вашем кровотоке. Проверьте уровень глюкозы в крови за 30 минут до и непосредственно перед тренировкой, чтобы контролировать тенденцию уровня крови. Согласно медицине Джона Хопкинса, приемлемый уровень сахара в крови для упражнений составляет от 100 мг / дл до 250 мг / дл.
Мониторинг уровня глюкозы в крови во время сеансов по поднятию веса
Сердечно-сосудистые упражнения являются распространенным способом снижения уровня глюкозы в крови, поскольку ваше тело использует глюкозу для энергии. Однако тяжелая атлетика и другие упражнения, требующие коротких всплесков энергии, оказывают различное влияние на уровень глюкозы в крови. Эти короткие всплески энергии могут спровоцировать надпочечники железы, что приводит к реакции «сражения или бегства» вашего тела. Когда это произойдет, ваше тело временно высвобождает больше глюкозы в ваш кровоток. Проверяйте показания уровня сахара в крови каждые 30 минут во время тренировок дольше, чем час, или если вы пытаетесь выполнить новую или более напряженную тренировку. Прекратите упражнение и немедленно проверьте уровень сахара в крови, если у вас есть симптомы низкого уровня сахара в крови - чувство слабости, сердцебиение или слабость.
Целевая тренировка
По словам Джеффри Яно и Лена Кравица в «Тренировочных Клиниках с Диабетом», тренировка по весу имеет положительные эффекты для людей с диабетом типа II. Выполнение серии упражнений по утяжелению верхних и нижних частей тела может привести к улучшению контроля глюкозы за счет увеличения мышечной массы или гипертрофии. Рекомендуемые упражнения включают в себя ручку, военную прессу, жим лежа, приседания, удлинения колена, повышение пятки, задние растяжки и согнутое приседание в колене. Выполните один набор из 10 повторений упражнений с верхним телом и один набор из 20 повторений упражнений нижнего тела два раза в неделю. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между наборами.
Подъем веса и потребление пищи
По словам Джона Хопкинса Медицины, вы не должны тренироваться, когда ваш уровень сахара в крови находится на пике. В общем, есть за один-три часа до тренировки. Если ваши уровни ниже 100 мг / дл, съешьте небольшую углеводную закуску перед тренировкой. Не используйте, если показания уровня сахара в крови выше 300 мг / дл. Избегайте тренировки непосредственно перед сном, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови в течение ночи, так как ваши мышцы продолжают гореть гликоген в течение нескольких часов после тренировки. Проконсультируйтесь с вашим медицинским работником, прежде чем приступать к осуществлению программы упражнений в соответствии с вашими конкретными рекомендациями.
