Наращивание жировых отложений или бляшек в артериях с медицинской точки зрения называется атеросклерозом. В то время как некоторое накопление жировых отложений в артериях является нормальным, избыточное накопление затвердевает и сужает артерии, затрудняя кровообращение. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний и сердечного приступа. Несколько изменений образа жизни часто являются лучшим способом уменьшить жировые отложения в артериях.
Шаг 1
Бросай курить. Сигаретный дым повреждает ваши артерии, делая вас более восприимчивым к атеросклерозу. Бросить курить может замедлить прогрессирование атеросклероза. Если вы курильщик, немедленно уходите.
Шаг 2
Регулярно делайте физические упражнения. В течение 30-60 минут сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, каждый день. Если вы не можете посвятить 30 минут на тренировку, разделите упражнение на интервалы. Сделайте 10 минут утром, 10 минут после обеда и 10 минут после обеда.
Шаг 3
Контролируйте потребление жиров. Жир способствует высокому холестерину, который вызывает накопление жировых отложений в артериях. Ограничьте общее потребление жиров до 25-35% калорий. Сократите насыщенный жир до менее чем 7 процентов калорий и транс-жиров до менее 1 процента калорий.
Шаг 4
Уменьшите потребление холестерина. Холестерин в вашем рационе также увеличивает жировые отложения в артериях. Потому что ваше тело делает все холестерин вам нужно, вам не нужно есть холестерин. Храните потребление холестерина ниже 300 мг в день.
Шаг 5
Увеличьте фрукты и овощи. Фрукты и овощи содержат соединения, называемые растительными стенолами, которые помогают снизить уровень холестерина. Направляйте по 3-5 порций фруктов и овощей. Измените питательные вещества, которые вы потребляете, выбирая разные цветные фрукты и овощи. Попробуйте новые фрукты или овощи каждую неделю.
Шаг 6
Ограничьте алкогольные напитки. Алкоголь увеличивает количество триглицеридов, другого типа липида, который способствует атеросклерозу, в вашей крови. Ограничьте потребление алкоголя до двух напитков в день, если вы мужчина и один напиток в день, если вы женщина. Один напиток определяется как одно пиво, маленький бокал вина или 1 унция. крепкого щелока.
Шаг 7
Справляться со стрессом. По словам Национального института сердца, легких и крови, стрессовое событие, особенно одно из которых связано с гневом, является наиболее распространенным триггером для сердечного приступа. Снижайте уровень стресса, участвуя в мероприятиях по сокращению стресса, таких как йога и глубокое дыхание. Уверяйте себя и делитесь своими проблемами с членами семьи или близкими друзьями, когда вы чувствуете стресс.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начать новую тренировку.
