Во время беременности вы, вероятно, будете чувствовать усталость большую часть времени - хотя эта усталость может быть особенно заметна после еды, особенно в первом и третьем триместре беременности. Если вы испытываете усталость после еды, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться избежать или управлять своими симптомами.
Усталость беременности
Усталость во время беременности очень распространена, особенно в течение первого и третьего триместра. Хайди Муркофф и Шарон Мазель в своей книге «Что ожидать, когда вы ожидаете», объясняют, что гормоны виноваты в ранней беременности, а вес вашего растущего ребенка вызывает усталость позже. Потому что вы отвлекаете кровь по направлению к кишечнику - и от других органов - после еды вы будете часто замечать больше усталости после еды.
Пищеварительная система
Еще одна причина, по которой вы чувствуете усталость, когда вы едите, пока вы беременны, заключается в том, что ваш желудочно-кишечный тракт испытывает некоторые значительные изменения. Он работает медленнее, во-первых, и требует больше крови. Эти изменения помогают облегчить извлечение всех питательных веществ из вашей пищи, объясняет доктор Мириам Стоппард в своей книге «Концепция, беременность и рождение». Понимание того, как изменяется ваш пищеварительный тракт во время беременности, может помочь вам в этом работать, а также избежать некоторой усталости, которая сопровождает еду.
Стратегии, связанные с продовольствием
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться предотвратить или уменьшить усталость после еды. Попытайтесь есть небольшие приемы пищи или закуски в течение дня, вместо того, чтобы полагаться только на несколько больших блюд. Это поможет сохранить регулярность функционирования пищеварительного тракта и уменьшить массивный приток крови к кишечнику, который следует за большой трапезой и может привести к крайней усталости. Вы также можете попробовать есть белок вместе с углеводами, чтобы сохранить уровень сахара в крови стабильным.
Другие стратегии
Если вы попытались подкорректировать свой прием пищи и все же обнаружили, что вы очень устали после еды, возьмите сигнал от своего беременного тела и отдохните. Доктор Стоппард предупреждает, что лучше не лечь сразу после еды, особенно в третьем триместре, так как это может привести к изжоге. Тем не менее, вы можете сесть и положить свои ноги вверх или встать в постель с подушками и вздремнуть. Получение большого количества отдыха важно во время беременности, а иногда усталость - не что иное, как признак того, что вам нужен сон.
