Когда поддерживающие ткани между стенкой влагалища и мочевым пузырем женщины ослабевают, мочевой пузырь может выпячиваться во влагалище, создавая провальный мочевой пузырь. Также называется цистоцеле, состояние может быть результатом чрезмерного напряжения во время родов, хронического кашля или постоянного запора. Упражнения, которые влекут за собой тяжелый подъем, могут привести к выпадению мочевого пузыря. Состояние чаще встречается у женщин в постменопаузе. Если смещение органа не является серьезным, изменения образа жизни и избежание некоторых упражнений могут облегчить симптомы.
симптомы
Вы можете заметить симптомы цистоцеле, когда вы тренируетесь. Общие признаки выпадения мочевого пузыря включают боль при подъёме или когда вы плохо переносите или напрягаете свое ядро. Вы можете чувствовать давление или дискомфорт в области таза после долгого пребывания. Возможно, вы не сможете контролировать свою мочу, когда вы кашляете, смеетесь или напрягаетесь. Другие симптомы включают ощущение, что вы не опорожнили мочевой пузырь даже после мочеиспускания, боли во время секса и выпирания ткани из вашего влагалища.
методы
Используйте правильную технику, поднимая вес, чтобы предотвратить выпадение мочевого пузыря. Вы должны воздерживаться от выполнения надземных лифтов, которые будут оказывать слишком большое давление на ваши нижние конечности. Увеличьте количество веса, которое вы поднимаете постепенно, так что ваши руки и ноги могут нести основную тяжесть давления. Встаньте с шириной плеч ног, когда поднимаете и затягиваете мышцы живота, чтобы предотвратить чрезмерное давление на мочевой пузырь.
Аэробика
Возможно, вам придется воздержаться от упражнений, которые требуют, чтобы вы прыгали вверх и вниз и закрывали ваши уже ослабленные соединительные ткани. Упражнения, такие как аэробные танцы, степпинг, бег трусцой и бег, следует избегать, пока вы не укрепите свои стенки матки достаточно.
Уроки Кегеля - самый эффективный способ укрепления вашего влагалища и мочевыводящих путей. Сожмите свое влагалище, как будто вы держите свою мочу и держитесь в течение трех секунд; повторять 10 раз в день. Со временем вы укрепите мышцы, которые позволят вам снова выполнить упражнения.
Опции
Хотя следует избегать упражнений, таких как сидячие места, которые оказывают давление на ваш мочевой пузырь, вы можете внести изменения, чтобы продолжить свои основные тренировки. Подумайте о переходе на хрустит, которые не оказывают такого большого давления на ваш мочевой пузырь. Вместо того, чтобы поднимать плечи до земли, просто слегка поднимите их, продолжая смотреть на потолок. Используйте шар стабильности, чтобы выполнять хрустит вместо того, чтобы лежать на полу. Резиновый шар может облегчить дополнительное давление, обеспечивая эффективную тренировку.
