Мышечное напряжение в вашей шее может сделать ваш день невыносимым. Тонкая мускулатура в области шеи может произойти, скручивая шею, упражняясь слишком энергично, спит с шеей в неудобном положении или сутулят во время работы или просмотра телевизора. Вместо того, чтобы страдать вашей больной шеей, используйте домашние средства, чтобы облегчить вашу боль. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать какое-либо домашнее средство от боли в шее. В некоторых случаях боль в шее может стать признаком серьезной травмы.
лед
Размещение пакета льда или другого холодного предмета на вашей больной шее может помочь ослабить напряженные мышцы, уменьшить отек и онемение боли в мышцах. Обертывание горстки льда в полотенце или помещение пакета льда, завернутого в полотенце непосредственно на раздраженную область в течение 20 минут каждый час, могут успокоить боль и ослабить мышцы. Повторяйте, если необходимо, чтобы уменьшить боль, чередуя с жарой, если это необходимо.
Высокая температура
Если пакет льда неэффективен, применение тепла к вашей жесткой шее может ослабить мышцы и успокоить их. Заполните бутылку с горячей водой или промойте мочалку горячей водой. Испытайте температуру пальцами, прежде чем наносить ее на шею. Поместите теплый компресс на шею в течение нескольких минут. Если это сделает область более болезненной или опухшей, немедленно прекратите ее использовать. Если тепло заставляет боль чувствовать себя лучше, держите ее на шее в течение 20 минут. В качестве альтернативы, принимайте горячий душ для облегчения шеи и боли.
Массаж
Когда ваши мышцы шеи жесткие, массирование их мягко может ослабить их. Попросите друга оказать мягкое давление на больные области шеи, используя пальцы, чтобы выработать все больные пятна. Если вы можете достичь больной области самостоятельно, массируйте свою шею, тщательно разминая напряженные области, пока они не расслабится.
растягивание
Выполнение мягких упражнений на растяжку будет медленно уменьшать напряжение в ваших жестких мышцах шеи. Расслабь свою шею, пока подбородок не опустится до груди. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем снова верните его в исходное положение. Наклоните правое ухо к правому плечу, удерживая плечи расслабленным, затем наклоните левое ухо к левому плечу. Повторяйте по мере необходимости в течение дня, чтобы освободить напряжение, которое вы держите в своих жестких мышцах.
