Толстые лодыжки могут сделать вашу нижнюю ногу вашей наименее любимой частью тела, особенно когда вы слышите, как они называются «канделями», описывая слияние теленка и лодыжки. Вы должны знать, однако, что размер вашей лодыжки сильно зависит от того, как вы строились. Вы можете быть здоровым, активным и тонким, и все еще иметь пухлые лодыжки. Все упражнения в мире не собираются разбавлять их.
Но, если причиной является ожирение, задержка жидкости, сосудистые заболевания или слишком много времени на ногах, вы можете уменьшить некоторые из их размеров. Уменьшение пятна невозможно - вы не можете стричь свои лодыжки, кружась, изгибаясь или надевая вес. Возможно, вы сможете уменьшить припухлость, потеряв несколько фунтов, изменив некоторые привычки в еде и, возможно, привлекая медицинскую помощь.
Потерять несколько фунтов
Если ваши пухлые лодыжки сопровождаются щедрыми бедрами и пухлым животом, потеря нескольких фунтов может помочь уменьшить их. Вы не можете нацелить свои лодыжки на потерю веса, но вы можете потерять жир, который накапливается там, когда вы теряете вес. Добиться здорового веса оказывает меньшее давление на ваши лодыжки, когда вы стоите и ходите, так что жидкость с меньшей вероятностью накапливается и вызывает отек.
Чтобы похудеть, уменьшите размеры порций, выберите целые продукты и добавьте по крайней мере 30 минут - или, даже лучше, 60 минут - физическую активность средней интенсивности в большинстве дней. Физическая активность помогает сжигать калории, поэтому вы можете создать дефицит калорий и похудеть. Это также помогает улучшить кровообращение, которое препятствует набуханию в ваших лодыжках и ногах.
Ешьте меньше натрия
Натрий распространен в обработанных и ресторанных продуктах. Слишком много натрия стимулирует ваше тело удерживать жидкости, большая часть которых находится в ваших лодыжках. Даже если вы никогда не доберетесь до солонки, вы все еще рискуете потреблять слишком много натрия. Средний американец потребляет 3400 миллиграммов в день, в то время как цель должна составлять 2300 миллиграммов или менее, в соответствии с Директивами по питанию для американцев 2015 года.
Чтобы уменьшить потребление натрия, есть меньше упакованных блюд и закусок. Подумайте о том, как приготовить больше дома, где вы можете контролировать ингредиенты и, следовательно, потребление натрия. Свежие овощи и фрукты, цельные зерна и бедные белки - сделанные без соленых пакетов для приправы, бутилированная салатная заправка и консервированный суп - находятся в центре внимания этого плана потребления натрия с низким содержанием натрия.
Выбирайте больше свежих продуктов, чтобы уменьшить потребление натрия. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Поддержите свои вены
Ваши вены предназначены для того, чтобы подтолкнуть кровь к сердцу. Иногда они дрогнут и не работают, как предполагалось, что может привести к отеку, которая появляется как жирные лодыжки.
Если вы подозреваете сосудистую проблему, обратитесь к врачу. Медицинские компрессионные чулки, поднимающие ноги, когда это возможно, а иногда и небольшую хирургию помогают устранить сосудистые проблемы.
