В большинстве диетических планов с низким содержанием углеводов ваши блюда состоят из мяса и птицы, яиц, сыра и ограниченного количества некрахмальных овощей, таких как листовая зелень. Начальная фаза, которая обычно длится две или три недели, часто является самой строгой, что затрудняет получение рекомендуемого суточного количества клетчатки. По этой причине, сидящие на диете могут принять участие в добавке волокна. Лучше всего получить основную массу ваших питательных веществ, включая клетчатку, из пищи. Как только эта фаза закончится, убедитесь, что вы правильно выбрали свои продукты, чтобы получить достаточное количество клетчатки в вашем рационе.
Совок на волокне
В вашем рационе находятся два типа волокон, растворимые и нерастворимые. Вместе эти неудобоваримые части растений помогают поддерживать здоровье. Богатая клетчаткой диета помогает сохранить здоровье вашей пищеварительной системы, уменьшая запор и заболевания, которые влияют на толстую кишку. Волокно также снижает риск сердечных заболеваний и диабета, помогая снизить уровень холестерина. Вы получаете оба типа волокон из продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, бобы и другие бобовые. Эти продукты запрещены на самой строгой стадии низкоуглеводной диеты, поэтому добавка для волокон может помочь увеличить потребление клетчатки.
Выбор наилучшего дополнения к волокну
Широкий ассортимент стекольных стекол для пищевых добавок, и они поставляются в порошках, жевательных машинах и капсулах. Тип волокна, используемый в качестве активного ингредиента, также меняется. По словам Национального совета по волокнам, вы найдете псиллиум, декстрин пшеницы, инулин и метилцеллюлозу в качестве наиболее распространенных дополнительных волокон, но только один из них доказал, что помогает снизить кровяное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний. Psyllium также является наиболее широко изученным типами волокон, используемых в пищевых добавках. Это происходит из лузги растения Plantago ovata, и, поскольку было показано, что он имеет аналогичные преимущества для здоровья, такие как волокно из настоящих продуктов, лучший выбор - psyllium.
Соображения при приеме пищевых добавок
Волокно поглощает воду из пищеварительной системы и расширяется, что делает ее крайне важной, если вы пьете достаточно воды, принимая при этом добавку к клетчатке. В дополнение к пить много воды в течение дня, выпейте по крайней мере 8 унций воды, когда вы принимаете добавку к клетчатке. Рекомендации по питанию для американцев, 2015 год, рекомендуется, чтобы вы получали 25 граммов клетчатки в день, если вы женщина и 30 граммов, если вы мужчина. Согласно опросу National Health and Nutrition Examination Survey, американские женщины в возрасте от 20 до 39 лет получают только 15 граммов клетчатки ежедневно, а мужчины в том же возрасте достигают 18 граммов. Эти количества значительно меньше рекомендованных 25 граммов для женщин и 30 граммов для мужчин. Если вы не привыкли получать достаточное количество клетчатки, вы можете испытывать некоторые пищеварительные побочные эффекты от добавки, такие как метеоризм, вздутие живота и дискомфорт в области живота, но эти побочные эффекты обычно исчезают по мере того, как ваше тело регулируется.
Получение достаточного количества волокна на диете с низким содержанием углеводов
По мере того как диета прогрессирует, ваше ограничение на углеводы немного расслабляется, вам больше не понадобится дополнение, и основная часть вашего потребления карбюратора может поступать из питательных пищевых продуктов, содержащих волокна. Нестационарные овощи, такие как спаржа, брокколи, капуста, цветная капуста, баклажан, капуста, шпинат и цуккини, естественно, очень низки в углеводах. Стремитесь иметь овощи без конфискации с вашими блюдами и закусками, чтобы внести свой вклад в потребление клетчатки. Поскольку волокнистая часть проходит через непереваренную, углеводы из волокна не учитываются до общего количества. Например, 1 стакан сои содержит 14 граммов общих углеводов и 10 г клетчатки, что составляет всего 4 грамма чистых углеводов. Так что, безусловно, можно получить достаточное количество клетчатки в вашем рационе, даже если следовать типичной диете с низким содержанием углеводов.
