Начинать свой день с гудения кофеина вряд ли приведет к увеличению веса - кофе, поданный черным, является низким содержанием калорий. Но переусердство может заставить вас упаковать фунты, особенно если ваш напиток содержит добавленный сахар и молоко. Чтобы избежать случайного увеличения веса, убедитесь, что вы записываете калории из кофе в качестве части вашего ежедневного потребления, избегайте употребления калорийных напитков на основе кофе и ограничивайте потребление кофеина.
Необычные кофейные пакеты на фунтах
Когда вы хотите потерять или поддерживать свой вес, избегайте кофе и эспрессо-напитков, таких как латте, мокко и маккиато. В отличие от черного кофе с низким содержанием калорий, эти напитки могут упаковывать сотни калорий в одну чашку. 16-унция белого шоколадного мокко из международной кофейной сети насчитывает 400 калорий - без взбитых сливок - в то время как 16-унция замороженной карамельной маккиато имеет 230 калорий. Взбитые сливки добавляют к вашему напитку 70 калорий, которые могут расширить вашу талию. Даже выпивая одну или две из этих специальных напитков в неделю, помимо вашего обычного плана питания, может вызвать увеличение веса. Два раза в неделю 16-унция белого шоколада mochas переводит на дополнительные 800 калорий в неделю - достаточно, чтобы получить около 12 фунтов в год.
Крем и сахар имеют калории, слишком
Регулярный кофе, который вы делаете дома, также может быть откормом, в зависимости от того, как вы его приправляете. Крем и молоко могут упаковывать удивительное количество калорий; Например, унция легких кремов содержит 59 калорий. И равное количество полутора и цельного молока содержит 34 и 19 калорий, соответственно, в то время как каждая чайная ложка сахара добавляет 15 калорий. Если вы подаете свой кофе с унцией сливок и чайной ложкой сахара, вы принимаете 74 калории за чашку. И хотя это может показаться неважным, оно складывается; пить пять кофе в день, в дополнение к вашему типичному блюду, означает, что вы ежедневно получаете приблизительно 370 лишних калорий, чего достаточно, чтобы получить более полуфунта в неделю.
Кофеин, сон и вес
К сожалению, избегая кофейных напитков и подавая черный кофе, это не означает, что вы четко понимаете, когда дело доходит до увеличения веса. Наличие слишком большого количества кофеина может вызвать негативные последствия для здоровья, в том числе беспокойство, и оно также может держать вас «проводными» и неспособными спать.
Вы уже знаете, что слишком мало сна забивает вашу энергию и производительность, но также расширяет вашу талию, объясняет Гарвардскую школу общественного здравоохранения. Женщины, которые спят менее семи часов в ночное время, имеют более высокий риск значительного увеличения веса, чем женщины, которые получают по крайней мере семь часов закрытого глаза каждую ночь. Это может быть связано с тем, что хроническое лишение сна оставляет вас истощенным, что усложняет чувство мочи, чтобы питаться здорово и заниматься физическими упражнениями, или потому, что недостаток сна может снизить ваш метаболизм. В любом случае, если вы пьете слишком много кофеина с кофеином, ему трудно получить достаточный отдых ночью, даже практически без калорийного напитка может вызвать увеличение веса.
Самые похудения варианты
Выпейте черный кофе или эспрессо умеренно, чтобы избежать увеличения веса. У 1-унции выстрел эспрессо всего 3 калории, а 8-унция кружки варенного кофе имеет 2 калории, поэтому ни один из блюд, подаваемых в розницу, значительно увеличит потребление калорий. Добавьте низкокалорийный аромат, смешав свой кофе с чайной ложкой какао-порошка, добавив корица на кофейную гущу и подслащивая свой напиток стевией. И если вы жаждете сливочного масла, попробуйте использовать обезжиренное молоко вместо сливок.
Пейте свой кофе в начале дня, чтобы избежать нарушения сна, и подумайте о том, чтобы ограничить кофеин полностью, если у вас уже есть проблемы со сном. Ограничьте общее потребление кофеина, которое будет включать кофеин из кофе, а также чай и другие продукты, такие как шоколад, до 200-300 миллиграммов в день или эквивалент от двух до трех чашек кофе. После того, как вы достигнете своего дневного лимита, переключитесь на decaf.
