Независимо от того, являетесь ли вы фитнес-пловец, любительский триатлет или пловец олимпийского калибра, плавая часть ваших тренировок с трубкой может принести пользу вашей технике удара и положению тела. Ваши характеристики плавания зависят от координации ваших ударов рук, вращения вашего сердечника, эффективного бокового дыхания и расслабленного удара флаттера. Специальная трубка для плавания, такая как Snorkel для плавательных бассейнов Finis, позволяет вам сосредоточиться на правильном положении тела, вращении сердечника по ходу плавания, расслабленном ударе руки и последовательном ударе, удалив боковое дыхание элемента плавания.
Положение тела
Многие пловцы склонны плавать, глядя на противоположную стену бассейна, а не на дно бассейна. Это приводит к тому, что ваши бедра и ноги опускаются ниже поверхности воды, что увеличивает сопротивление, когда вы плаваете по воде. Другие пловцы смотрят слишком далеко вниз, что также увеличивает сопротивление, потому что их тела полностью погружены под поверхность. Специальная трубка для плавания, установленная спереди вашего лица, поможет вам сосредоточиться на поддержании положения головы на поверхности воды, а ваши глаза сосредоточены на несколько дюймов впереди вас на дне бассейна. Если ваша голова слишком высоко или слишком далеко вниз, вы получите воду в своей трубке.
Core Rotation
У многих пловцов есть склонность поворачивать голову вместе с их ядром, что вы должны делать, только если вы переворачиваете все свое тело, чтобы дышать. Поскольку трубка удаляет боковой компонент дыхания, ношение его позволяет сосредоточиться на вращении сердечника, сохраняя при этом голову, а ваши глаза сосредоточены на одном месте под водой. Если вы перемещаете голову слишком далеко вперед и назад, вы почувствуете, что с ней трубка движется, и вы можете даже получить в нее воду.
Обручи
Эффективный ход рукоятки включает в себя мощный захват руки на 90 градусов через воду, расслабленную каретку над водой и постоянное удерживание одной руки перед вами. Снаряжение помогает вам тренировать ударные упражнения, которые ноль на каждом из этих элементов и устраняют вашу потребность в боковом дыхании. Боковое дыхание может напрямую изменить ваш ход, изменив положение вашего тела. Это также может косвенно заставить вас потерять эффективность рук, увеличивая усталость. Ношение подводной лодки позволяет выполнять упражнения для рук, такие как догоняющее плавание вольным стилем, сохраняя при этом положение вашего тела и вращения сердечника, упомянутые ранее.
Ударь
Последовательный удар флаттера, когда ваши лодыжки расслаблены, а пятки просто ломают поверхность воды, усиливают вращение вашего сердечника и продвигают ваше тело вперед; однако, боковое дыхание может привести к аритмическому удару у многих пловцов, что ухудшает их способность вращать их сердцевину и заставляет их быстрее утомляться. Плавание с трубкой позволяет сосредоточиться на последовательном ударе без необходимости приспосабливаться к дыханию. Когда вы снимете трубку и плаваете нормально, вы сможете лучше использовать последовательный и эффективный удар.
Соображения
Хотя трубка может помочь вам улучшить технику плавания, вы должны включить плавание без трубок, чтобы практиковать боковой дыхательный элемент в сочетании с вашим положением тела, вращением сердечника, ударом руки и ударом. Эффективное боковое дыхание улучшит вашу общую эффективность и выносливость в воде, что поможет вам пройти более длительные тренировки и гонки. Вы можете включить плавание с маской и трубкой в вашем разминке или прохладе, или вы можете пересечь высокоинтенсивные плавательные наборы с расслабленным плаванием с трубкой.
