Прыгающая веревка развивает координацию, ловкость и, при правильном выполнении, может обеспечить интенсивную сердечно-сосудистую тренировку. Согласно Письму Гарвардского Сердца, прыгающая веревка может сжечь от 300 до 444 калорий каждые полчаса, в зависимости от веса вашего тела. Правильная техника скакалки зависит от наличия веревки соответствующей длины; если веревка слишком короткая, вам будет трудно освободить ее, и если она слишком длинная, вы не сможете ускориться. Оба экземпляра также задают вам проблемы плеч, запястий и рук, так как они заставляют вас изменить технику прыжковой веревки, чтобы разместить неправильную длину веревки.
Определите подходящую длину каната
Шаг 1
Встаньте на середине скакалки.
Шаг 2
Принесите обе ручки до упора. На скакабе подходящей длины ручки должны доходить до ваших подмышек.
Шаг 3
Сдвиньте руки на высоту подмышки на веревке. Возьмите несколько тренировочных прыжков руками в этом положении, чтобы подтвердить, что это соответствующая длина; веревка должна просто пасти землю с каждым прыжком. Вам может потребоваться собрать свободные ручки веревки в ваших руках, как вы делаете это, чтобы они не запутывались с остальной частью веревки.
Шаг 4
Отметьте, где внутренний край каждой ручки должен сидеть с куском ленты.
Регулировка каната
Шаг 1
Прикрепите торцевую заглушку, если она имеется, от ручки рычага прыжка.
Шаг 2
Вставьте веревку через рукоятку так, чтобы она вышла из отверстия, которое вы только что открыли. Протяните веревку до тех пор, пока внутренний край рукоятки не будет выровнен с отметкой, сделанной в Разделе 1.
Шаг 3
Обмотайте свободный металлический ошейник вокруг веревки с плоскогубцами, чтобы удерживать его на месте в ручке. Если у вашей веревки нет воротника для обжима, завяжите веревку так, чтобы узел удерживал ручку на месте в новом положении. Перед тем, как сделать это, потяните лишнюю длину веревки веревки, потому что после этого вам придется снова кормить веревку обратно в ручку.
Шаг 4
Подайте веревку назад через ручку или просто вытащите ее из внутреннего края рукоятки, пока воротник или узел не застрянет внутри рукоятки скакалки. Отрежьте лишнюю веревку, выступающую из крайнего края ручки.
Шаг 5
Верните торцевую крышку (если она была удалена на шаге 1).
Вещи, которые вам понадобятся
- Лента
- Плоскогубцы
- Ножницы или острый нож
Советы
- Не все прыгающие канаты регулируются. Если просто невозможно изменить длину вашего скакалки, оберните дополнительную веревку вокруг каждого кулака до тех пор, пока оставшаяся между вашими руками не будет соответствующей длины.
