Аминокислоты 5-HTP и L-триптофан необходимы для здоровой активности мозга. Поскольку триптофан был снят с полок в Соединенных Штатах Америки по соображениям безопасности, его близкий родственник, 5-HTP занял мантию как известную естественную помощь для сна и антидепрессант. У этих претензий есть свои циники, и многие врачи напоминают нам, что принятие аминокислотных добавок равносильно игре с химией мозга, и некоторые проблемы безопасности остаются неизвестными.
Мозговая химия 101
После переваривания как 5-HTP, так и триптофан являются предшественниками мелатонина, который, в свою очередь, превращается в серотонин. Этот нейротрансмиттер носит много шляп, включая регулирование цикла сна / бодрствования, голода и эмоционального баланса. Таким образом, принятие 5-HTP или употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, увеличивает уровень серотонина, что может привести к сильному сну и улучшению настроения для некоторых людей.
Использование в качестве сна
Бессонница, или повторяющаяся проблема получения достаточного качества сна, поражает здоровье миллионов людей во всем мире. Поскольку 5-HTP и триптофан, когда они доступны, вызывают сонливость, многие люди принимают эти добавки для борьбы с бессонницей. Однако эффективность этих аминокислот при лечении бессонницы остается недоказанной, хотя существуют некоторые предварительные доказательства того, что 5-HTP может помочь при легкой бессоннице. Другие изменения образа жизни, такие как сокращение кофеина и прослушивание медитации или расслабляющей музыки, могут быть более эффективными и, безусловно, безопаснее.
Использование для депрессии
Европейские врачи назначили 5-HTP для депрессии. В исследовании 2002 года исследователи из Оксфордского университета протестировали как триптофан, так и 5-HTP для депрессии, и пришли к выводу, что эти вещества более эффективны, чем плацебо. Однако они также пришли к выводу, что их клиническое применение остается ограниченным, поскольку доступны более эффективные лекарства, которые не имеют неизвестных рисков для безопасности.
Опасности
В 1989 году L-триптофан был снят с полок в Соединенных Штатах из-за связанной с этим вспышки синдрома эозинофилии и миалгии, смертельной болезни, которая поражает мышцы и системы органов. Хотя причина была обнаружена как примесь, введенная с одного объекта, FDA постоянно запрещало триптофан. 5-HTP имеет и другие сильные побочные эффекты, включая тошноту, рвоту, высокое кровяное давление и увеличение ночных ужасов у детей. Людям с историей сердечных заболеваний, заболеваний почек, язв и заболеваний, связанных с свертыванием крови, рекомендуется не принимать эти добавки.
Естественные источники
Триптофан можно найти во многих природных источниках пищи на безопасных уровнях. По данным Института Франклина, лучшие источники триптофана включают коричневый рис, творог, арахис и семена кунжута. Мясо, включая этот знаменитый ужин из индейки, также содержит триптофан. Многие врачи рекомендуют есть пищу с высоким содержанием углеводов за пару часов до постели, чтобы облегчить и безопасно спать.
