Люди, которые являются гинеоидными или «грушевидными», имеют тенденцию нести дополнительный вес в нижнем теле вокруг бедер, бедер и живота. Хотя диета и упражнения составляют рецепт потери веса для населения в целом, конкретные рекомендации для определенных типов тела могут помочь с потерей веса и общим здоровьем.
проблемы
Тип гинеоидного тела попадает в категорию эндоморфов людей. Эндоморфы имеют тенденцию хранить больше жира и имеют более трудное время, теряя вес, чем другие типы тела. Трудности, с которыми сталкиваются гинеоиды, включают выбор правильных видов деятельности для предотвращения увеличения веса.
Кардио-мероприятия
Гинеоиды должны сосредоточиться на кардио-активности, таких как бег, езда на велосипеде и плавание, чтобы сжигать калории. Чтобы потерять или поддерживать вес, заниматься деятельностью, которая будет сжигать достаточное количество калорий для противодействия потребляемым. Используйте монитор сердечного ритма или калькулятор калорий для отслеживания кардио-тренировок и при необходимости отрегулируйте интенсивность и продолжительность.
Силовая тренировка
Гинеоидные типы тела должны участвовать в легкой силовой тренировке, сосредотачиваясь на аэробике сжигания калорий. Используйте легкие и умеренные веса и делайте большее количество повторений в пределах от 12 до 20. При силовой тренировке минимизируйте период отдыха между наборами не более чем на 60 секунд. Это держит ваше сердце в зоне сжигания жира.
Советы
Консистенция является ключевым для гинеоидов, когда речь идет о физических упражнениях. Выбирайте виды деятельности, которые вам нравятся, например, спортивные состязания в команде, и планируйте калорийность в вашей еженедельной программе. Ежедневные мероприятия, такие как ходьба, использование лестниц вместо лифтов и домашняя работа, сжигают калории, как рекомендовано для гинеоидов, которые хотят поддерживать здоровый вес.
