Burpees - это интенсивное упражнение, которое сочетает отжимания и приседания в одной физически сложной деятельности, объясняет специалист по фитнесу и персональный тренер Росс Энайт. Burpees предоставляют много преимуществ и могут помочь улучшить ваше физическое состояние. Несмотря на преимущества, вы должны выполнять только бурпи и другие упражнения с соответствующим наблюдением и после получения чистого счета от своего врача
Выполнение Burpees
Burpees не требует оборудования, но их может быть сложно выполнить. Как объясняет веб-сайт программы упражнений CrossFit, вы должны начать бургу, присев на пол руками перед вами. Быстро переместите ноги назад и согните руки, чтобы вы были в отжимании. Выполните отжимание и быстро поднимите ноги под себя, затем прыгайте так высоко, как можете, приземлившись в приседе. Повторяйте столько раз, сколько требует план тренировки.
Прочность
Одним из преимуществ бурпи является укрепление силы. Burpees требует, чтобы вы выполняли отжимания, классическое упражнение по укреплению силы, а также приседания. Высокие повторения приседания, такие как те, что выполнялись во время набора burpees, «творят чудеса для наращивания мышечной массы и силы, а не только для ног, но для всего тела», - пишет эксперт по фитнесу Дэвид Уитли.
выносливость
Бурпезы выполняются в быстрой последовательности, пишет Энамайт, с 15 повторениями в 30-секундный период. Кроме того, burpees требует, чтобы вы использовали весь свой вес тела, что делает их упражнением с высокой нагрузкой. Исследование, опубликованное в выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research» за август 2004 года, объясняет, что упражнения с высокой повторяемостью и высокой нагрузкой эффективны при увеличении мышечной выносливости.
Улучшенная анаэробная емкость
В дополнение к тренировке мышц верхней и нижней части тела, burpees может улучшить здоровье вашего сердца и легких. Энамайт отмечает, что burpees - это тип анаэробного тренинга - интенсивная активность, которая является короткой по продолжительности и требует, чтобы ваше тело производило энергию без помощи кислорода. Часто выполняя борозды, вы можете улучшить анаэробную способность вашего тела.
Потеря веса
Интенсивность бороздок и количество мышц, необходимых для выполнения этого упражнения, приводят к большой калорийности. Поскольку вы теряете вес, сжигая больше калорий, чем вы потребляете, burpees может помочь вам сбросить вес.
