Фаза 3 диеты ХГЧ - это когда вы снова можете снова есть некоторые из своих любимых блюд. В идеале в фазе 3 вы должны поддерживать свой вес. Постепенно возвращайте маленькие порции, и если ваш вес поднимается, вам нужно будет отступить на части. На этом этапе вам больше не нужно принимать ХГЧ, или человеческий хорионический гонадотропин, добавки.
Мясо, морепродукты и молочные продукты
Продолжайте есть бедные белки в фазе 3. Рыба, домашняя птица, постная говядина, свежая ветчина, телятина и оленина, могут составлять часть ваших приемов пищи. У вас также могут быть моллюски, но, поскольку некоторые типы, такие как устрицы и мидии, имеют большее количество углеводов, ограничивают себя всего 4 унции в день. (ref 1 / all shellfish) Допустим также молочные продукты, поэтому вы можете начать постепенно есть творог, пить молоко или наслаждаться сыром.
Растительные продукты
На третьем этапе вам больше не нужно ограничивать потребление овощей. Медленно возвращайте любой тип некрахмалистого овоща, включая огурцы, грибы, перец и брокколи. Но продолжайте избегать крахмалистых типов, таких как картофель. Наслаждайтесь большим количеством фруктов, таких как ягоды и дыня. Наконец, перекусывайте орехи и семена время от времени, пока вы поддерживаете свой вес.
Диетические предупреждения
Прежде чем вы начнете план ХГЧ, вы должны обсудить с вашим врачом, чтобы убедиться, что он подходит для вас. Части диеты ХГЧ строго ограничивают питание и калории, что может привести к недоеданию. Плюс сама по себе дополнение не регулируется и может быть разрушительной для вашего здоровья.
