Спазмы ног, часто называемые лошадью лошадей или судорогами ног, являются результатом внезапного, часто болезненного сокращения мышц. Многие спортсмены, особенно бегуны, испытали это явление. Хотя точная причина спазмы ног неизвестна, принятие определенных профилактических мер до и во время вашего прогона может помешать им возникнуть. Если ваши ноги продолжают спазм после бега, даже если вы принимаете надлежащие профилактические меры, проконсультируйтесь с врачом.
причины
Хотя эксперты не смогли найти точную причину, несколько факторов были идентифицированы как способствующие мышечным спазмам после бега. Обезвоживание и мышечная усталость являются наиболее распространенными факторами. Низкий уровень электролитов, включая калий, кальций, натрий и магний, влияет на то, как мышцы сжимаются и могут привести к спазмам после вашего бега. В некоторых случаях нерв, который контролирует мышцы ног, вызывает раздражение, приводя к боли и спазму.
профилактика
Спазмы, вызванные усталостью, можно предотвратить, растягивая мышцы ног, чтобы повысить гибкость. Разогрейте свои мышцы, прежде чем растягиваться, чтобы не напрягать их при растяжении. Разминка может включать в себя несколько минут бега на месте или гимнастику. Прыгните себя и избегайте бегства до такой степени, что вы чувствуете себя опустошенным, или ваши мышцы болят. Чтобы избежать низких электролитов и обезвоживания, начните увлажнять за день до того, как вы запустите и выпейте от 1 до 3 стаканов воды заранее. Если вы собираетесь на долгое время, принимайте небольшие глотки воды во время бега. Пить воду или спортивный напиток, усиленный электролитами после тренировки, особенно если вы много потливость. Избегайте попадания в огонь, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение, что может привести к обезвоживанию и опусканию электролитов.
лечение
Когда вы почувствуете, что после запуска вы почувствуете спазм, прекратите любую деятельность, которую вы делаете, растяните и массируйте ноги, пока она не исчезнет. Если ваши мышцы жесткие, применение тепла может помочь расслабиться и уменьшить спазм. Однако боль в мышцах будет больше полезной при применении пакета льда или мешка с замороженными овощами. Оберните полотенце вокруг пакета льда, чтобы не повредить кожу. Принимая внебиржевые нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, может помочь облегчить любую болезненность. Выпейте напиток, обогащенный электролитом, чтобы помочь с обезвоживанием.
Соображения
Мышечные спазмы в ноге, которые не исчезают с измерениями самообслуживания, могут указывать на более серьезную проблему. Если спазм не уменьшится через час - или если это очень болезненно - обратитесь к немедленной медицинской помощи. Спазмы в суставах, которые возникают неоднократно после того, как вы бежите, несмотря на принятие профилактических мер, могут указывать на основное медицинское расстройство, такое как недостаток минералов или нарушение нерва. Если это так, обратитесь к врачу.
