Если вы когда-либо испытывали паническую атаку, вы, вероятно, живете в огромном страхе перед следующим. Панические атаки могут чувствовать, что у вас сердечный приступ или смерть. Хотя витамины не являются лекарством, некоторые питательные вещества могут облегчить беспокойство и, возможно, уменьшить частоту панических атак. Если вы страдаете от панических атак, проконсультируйтесь с врачом, а не пытайтесь лечить состояние с помощью добавок. Обсудите любые добавки, которые вы можете принимать с вашим врачом, поскольку добавки могут вызывать взаимодействие с некоторыми лекарствами.
О панических атаках
Вы можете быть полностью оторваны, когда будете испытывать панику, поскольку они, кажется, происходят из ниоткуда. Если вы страдаете от панических атак без легко идентифицируемой причины, у вас может быть паническое расстройство. Физические симптомы включают дрожь, учащенное сердцебиение или сердцебиение, потливость, боль в груди, одышку или гипервентиляцию и мышечное напряжение; психические симптомы включают чувства страха и повышенного беспокойства, как будто ваша жизнь находится под угрозой. В то время как паническое расстройство обычно лечится медикаментами и психотерапией, некоторые витамины и питательные вещества могут оказывать успокаивающее действие и регулировать вашу нервную систему, согласно целому специалисту по здоровью Кристоферу Хоббсу и доктору Элсону Хаасу в своей книге «Витамины для чайников».
Комплекс витамина B
По мнению авторов Хоббса и Хааса, витамины B-комплекса имеют решающее значение для правильного функционирования вашей нервной системы и могут быть полезны для пациентов, страдающих от панических атак. Витамины B-комплекса включают B-1 или тиамин; B-2 или рибофлавин; B-3, ниацин; B-5, пантотеновая кислота; B-6, пиридоксин; B-7, биотин; B-9, фолиевая кислота; и B-12, кобаламин. Витамины B-комплекса часто называют антистрессовыми питательными веществами. По данным Американского онкологического общества, витамины B-1 и 2 встречаются в зерновых и цельных зернах, B-3 встречается в основном в печени, рыбе и курице, B-5 почти во всех продуктах, B-6 содержится в рыбе , печени, свинины и бананов, B-7 находится в арахисах, печени и яичных желтках, B-9 можно найти в зеленых листовых овощах и печени, а B-12 - в яйцах, мясе и домашней птице. Витамины B имеют решающее значение для производства регулирующих настроение нейротрансмиттеров. Согласно лучшему каналу здоровья, витамины группы B легко разрушаются, когда продукты готовятся или обрабатываются. В редких случаях некоторые люди испытывают недостатки некоторых витаминов группы В, если их диета не включает в себя достаточное количество этих продуктов. Недостатки витаминов группы В могут приводить к тревоге, умственной неразберихе, усталости и депрессии, среди других возможных симптомов. Клинические исследования ограничены в отношении эффективности добавок витаминами B при тревоге и панике; однако одно исследование, опубликованное в выпуске журнала «Пищевая фармакология и терапия» за апрель 2009 года, показало, что добавка витамина B значительно уменьшала тревогу и депрессию и улучшала чувство благополучия у пациентов с целиакией. Согласно доктору Бенджамину Руту в его книге «Понимание паники и других тревожных расстройств», многие люди верят в эффективность витаминов группы В, особенно B-6, 9 и 12, для облегчения тревоги. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью оценить эффективность этих витаминов для панических атак.
Витамин С
Во время стресса ваше тело быстро использует свои запасы витамина С. Витамин C жизненно необходим для регулирования напряжения и поддержки надпочечников. Во время панических ситуаций ваши надпочечники, содержащие большое количество витамина С, рассеивают гормоны стресса адреналина и кортизола в кровь. Без достаточного количества витамина С ваши надпочечники действительно высвобождают больше кортизола в ваш кровоток, и это может привести к усилению чувства паники и тревоги. По словам автора Джека Челлема в его книге «Подай свои гены вправо», без адекватного ежедневного приема витамина С, вы также, вероятно, будете чувствовать себя более утомленными и стесненными. В Управлении пищевых добавок рекомендуется среднесуточное потребление 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Хорошие диетические источники витамина С включают цитрусовые, брокколи, томаты, дыня и другие фрукты и овощи.
Кальций и магний
Кальций и магний являются двумя минералами, которые часто идут рука об руку, так как магний необходим для поглощения кальция. Согласно авторам Хоббса и Хааса, кальций и магний оказывают успокаивающее действие, которое может помочь людям, страдающим от беспокойства и панического расстройства. В своей книге «Стресс и энергия: уменьшите напряжение и повысьте свою энергию» натуропат Линда Пейдж рекомендует включать продукты, богатые кальцием, такие как семена кунжута, миндаль и продукты, содержащие сою, а также богатые магнием продукты, такие как морские растения, орехи и отруби, чтобы помочь предотвратить панические атаки, хотя это не подтверждается клиническими исследованиями.
