Если вы регулярно тренировались, прежде чем забеременеть, оставаясь активным во время беременности, вы можете сохранить свою силу и даже снять дискомфортные симптомы, такие как вздутие живота, боли в спине и запоры. Но слишком сильно подталкивать ваше тело может рискнуть как вам, так и вашему ребенку, поэтому используйте модифицированный подход к упражнениям до тех пор, пока не родится ваш ребенок.
Температура тела
Это нормально, когда ваша температура тела увеличивается, когда вы активны, но избегайте физических упражнений, которые заставляют ваше тело слишком жарко во время беременности. Перегрев особенно опасен в первом триместре, потому что это критический период для развития основных органов ребенка. Вы можете перегреться быстрее во время беременности, поэтому тренируйтесь в прохладном месте и выпейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы оставаться гидратированным.
Частота сердцебиения
Гоночное сердце - еще один признак того, что вы слишком сильно нажимаете на себя во время тренировки. Если вы запыхались, вам не нужно больше кислорода; ваш ребенок не может получить кислород, в котором она нуждается. Хорошим правилом является то, что вы всегда можете нормально разговаривать во время тренировки.
Подъемные лимиты
Если вы уже поднимали вес, прежде чем забеременеть, все равно, если у вас есть разрешение вашего врача. Но тяжелые веса могут усиливать ваши суставы, которые становятся более слабыми во время беременности благодаря повышенным уровням гормона релаксина. Ограничьте себя более легкими весами во время беременности и увеличьте количество повторений, которые вы выполняете.
Балансовые соображения
Когда ваш живот растет, и ваш центр тяжести смещается, вы более склонны к падениям, что может повредить вам и вашему ребенку. Избегайте упражнений, предназначенных для проверки вашего баланса, например, для поднятия тяжестей, когда он стоит на шаре Босу или на одной ноге. И вместо того, чтобы бегать трусцой, ходить и ходить по грубой или неровной местности, придерживаться плоских поверхностей до беременности.
Общие рекомендации
Самая важная вещь, которую следует помнить при тренировках во время беременности, состоит в том, что если она ошибается, не делайте этого. Беременность - это не время, чтобы подтолкнуть ваше тело за пределы его зоны комфорта, поэтому сосредоточьтесь вместо этого на том, чтобы оставаться активным. Наконец, если у вас возникли какие-либо необычные симптомы, такие как вагинальное кровотечение, головокружение, одышка, головная боль, боль в груди, боль в телёнке или опухоль, мышечная слабость, сокращения матки, снижение движения плода или протекание жидкости из влагалища, прекращение упражнений и вызов врач.
