В то время как каждая форма тела отличается, ключевые элементы облегчают разделение определенных характеристик на типы тела. Знание вашего типа тела дает вам более полное представление о том, как работает ваше тело, когда вы перевариваете пищу и упражнения для похудения. Если вы переносите свой вес в середине, вы являетесь яблочным типом. Формы Apple имеют упрямый и даже опасный жир живота, который затрудняет потерю веса при потреблении определенных видов продуктов. Потеряйте вес в соответствии с вашим типом яблока для большего успеха.
Шаг 1
Избегайте продуктов, насыщенных сахаром и напитков. Фото: prudkov / iStock / Getty Images Уменьшите количество потребляемого вами сахара и избегайте сладких лакомств, таких как сода, конфеты и рафинированные углеводы. Проведение веса в вашей средней части часто означает, что ваше тело не регулирует сахара в организме, отмечает Мари Савар в своей книге «Яблоки и груши: решение для тела для снижения веса и хорошего самочувствия». Результатом является избыток инсулина для стабилизации уровня сахара в крови. Высокий инсулин часто является ориентиром для увеличения веса, поскольку организм не метаболизирует сахар. Уменьшая количество сахара, которое вы едите, уровень инсулина ниже, а ваше тело перестает хранить жир и сахар, вместо этого эффективно метаболизирует его.
Шаг 2
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Фото: CGissemann / iStock / Getty Images Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Волокно занимает больше времени, чтобы переваривать, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина для правильного метаболизма. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельные зерна, фрукты, овощи, фасоль и чечевицу. Заполните свою тарелку волокном, прежде чем заниматься продуктами, которые могут быть выше в сахаре, например, в белом хлебе или макаронах.
Шаг 3
Постарайтесь ежедневно заниматься аэробными упражнениями. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Участвуйте в по меньшей мере 30 минут аэробных упражнений ежедневно. Избыточный жир вокруг вашего живота нужно сжечь. Танцы, степная аэробика, бег, плавание и любая другая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать запасы избыточного жира вашего тела для более высокой фигуры.
Шаг 4
Силовые тренировки могут помочь вам выровнять вашу среднюю часть. Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Направляйте свою среднюю часть при тренировке сопротивления. Силовые тренировки и аэробные упражнения идут рука об руку, чтобы помочь вам тон и обмануть вашу середину. В то время как аэробные упражнения помогают сжечь лишний жир, силовые тренировки дают вам более сильное ядро, что приводит к более тонированному взгляду, лучшей позе и продолжительному сжиганию калорий. Правильные сгустки, пилатес и йога помогают улучшить ваши основные мышцы.
Шаг 5
Запланируйте встречу с врачом на физическое. Фото: Обезьяна Бизнес Изображения / Обезьяна Бизнес / Getty Images Запланируйте встречу с врачом на физическое. Доктор Савард сообщает CBS News, что люди в форме яблока более склонны к сердечным заболеваниям, диабету и раку груди. Все три расстройства содержат избыточный вес или ожирение в качестве фактора риска, поэтому важно, чтобы вы прошли тестирование и работали с вашим врачом, чтобы определить диету и программу упражнений, которая работает эффективно и безопасно для вас и вашей индивидуальной формы.
