Пробиотики - это живые микроскопические организмы, иногда называемые «дружественными бактериями», которые вводятся в организм для получения пользы для здоровья. Пробиотики живут в пищеварительном тракте и, как полагают, помогают пищеварению, облегчают симптомы синдрома раздраженного кишечника, улучшают иммунную функцию и, в частности, борются с последствиями вредных бактерий. Поскольку пробиотики должны быть живыми, чтобы быть эффективными, вы должны максимизировать свои шансы на выживание, употребляя их в достаточном количестве и в нужное время.
тайминг
Согласно сайту Enzyme Essentials, пробиотики следует принимать перед сном и утром. В это время пищеварительная система имеет мало активности, что означает, что рН желудка относительно низок. Менее кислотный желудок означает, что бактерии имеют более высокую вероятность прикрепления к стенке кишечника и процветания. Однако, если вы не можете принимать пробиотики в это время, нет необходимости беспокоиться. Enzyme Essentials отмечает, что принимать пробиотики в менее идеальное время лучше, чем принимать их вообще.
дозировка
Гарвардская женская служба здравоохранения рекомендует принимать от 1 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц пробиотиков (от одной до двух капсул) несколько дней в неделю. Вы можете принимать пробиотики в течение ограниченного времени для определенных условий, таких как дополнительное лечение дрожжей или кишечной инфекции, или вы можете принимать их на неопределенный срок в качестве профилактической меры. Однако, прежде чем принимать пробиотики или какие-либо натуральные добавки, вы должны получить одобрение своего поставщика медицинских услуг. Пробиотики могут быть опасны для людей, страдающих аллергией на бактерии, такие как lactobacillus acidophilus, bifidobacterium или Streptococcus thermophilus.
Естественные источники
Пробиотики могут быть получены с помощью различных природных источников, обычно ферментированных, непастеризованных, пищевых продуктов. Для естественного повышения пробиотиков в вашем рационе, есть достаточное количество мисо, темпе, квашеной капусты, кимчи и йогурта с этикеткой «живая и активная культура». Вы также можете получить большое количество пробиотиков, потребляя кефир, сливочный, газированный кисломолочный напиток. Большинство из этих продуктов доступны в магазинах здоровой пищи и в некоторых основных продуктах.
Обслуживание
Помните, что чтобы быть эффективными, пробиотики должны быть живы при потреблении. Если вы принимаете пробиотические добавки, будьте осторожны, чтобы защитить их от жары, сырости и воздуха и, если необходимо, их охладите.
