Преподавание одних и тех же занятий фитнесом день за днем может привести к скуке - для вас и ваших учеников. Независимо от того, какой класс вы преподаете - будь то кардио, скульптура или растяжка - с небольшим воображением, вы можете добавить разнообразие и специи.
Новые реквизиты
Добавьте несколько разных реквизитов в свой класс для изменения темпа. Например, для кардио-класса добавьте прыгун или конусы, например, для упражнений с маневренностью. Если ваш класс является форматом силы, рассмотрите группы сопротивления, гири или мячи для медицины. По данным Американского совета по физическим упражнениям, гири, наряду с гантелями и взвешенными барами, могут значительно увеличить количество учащихся в классе.
Пенообразователи могут быть отличным дополнением к классу растяжки. Начните с сегмента пенной прокатки, чтобы освободить напряжение от мышц, которые вы планируете растянуть.
Даже если у вас скудный бюджет, добавьте ручное полотенце или бумажные тарелки, чтобы скользить по полу вместо скользящих дисков. Используйте их, чтобы нанести удар по броскам, доскам и альпинистам.
Тренировка станции
Один из способов дать немного разнообразия формату вашего класса - установить класс как схему и использовать станции. Возьмите некоторые упражнения, которые вы обычно делаете в классе, и создайте знак для каждого. Наденьте значки вокруг классной комнаты. Перед классом подсчитайте, сколько людей у вас есть в классе и определите, сколько должно быть на каждой станции.
Отправляйте участников на свою первую станцию, а затем, используя таймер, обрабатывайте их через несколько оборотов по всей цепи. Попросите их посетить каждую станцию в течение 30-60 секунд и дать примерно 15 секунд между сеансами для перемещения. Вы можете приглашать участников проходить через второй или третий раз в зависимости от количества доступных станций.
Интервальное обучение
Интервальное обучение - отличный способ оживить ваш фитнес-класс. Он похож на станции; однако интервалы выполняются вместе как класс. Для кардио-формата смешайте бои с более высокой интенсивностью сердечно-сосудистой системы с кардио-кардией с более низкой интенсивностью и проработайте через цепь.
Вы также можете добавить интерес к классу прочности, если участники проводят от 20 до 30 секунд всплески высокоинтенсивного сердечно между упражнениями сопротивления. Например, сделайте от 15 до 20 повторений приседаний, а затем перейдите в 20 секунд прыгающих гнезд.
Разная музыка
Используйте музыку, чтобы создать новую атмосферу в вашем классе. Хорошим примером энергии, вызывающей энергию, является все, что связано с быстрым и забавным латинским ритмом. Подчеркните свою музыку к сезону: жуткий музыка в Хэллоуине, латинские мелодии под Синко Де Майо или рождественская музыка в декабре.
Сопоставьте свои тренировки с музыкой, добавив сезонную тему. Например, во время праздничных дней проведите 12 дней рождественской тематической тренировки, в которой у вас есть упражнение, чтобы соответствовать каждому из «дней» с упражнением и делать необходимые повторения в духе песни.
