Высокое кровяное давление или гипертония связаны с высоким потреблением натрия и избыточным весом, и он может оставаться незамеченным - часто в течение многих лет. Большинство натрия в американской американской диете получают из упакованных, обработанных продуктов, которые содержат большое количество натрия и часто насыщаются насыщенным жиром. Выбор здоровых закусок может помочь предотвратить или снизить высокое кровяное давление.
Handy Veggies
Держите в холодильнике повторно закрытые мешки, наполненные овощами с укусом, в качестве быстрой закуски. Подавайте блюдо из ваших любимых овощей с низким содержанием натрия, с низким содержанием жира, как в закусках. Употребление свежих овощей в рамках вашего ежедневного плана закусок - это не только способ помочь вам стабилизировать кровяное давление, но и способ обеспечить организм мощными питательными веществами. Большинство свежих овощей, естественно, имеют низкое содержание натрия и жира. Они также имеют низкое количество калорий, что важно, потому что сокращение ежедневного потребления калорий связано со значительным снижением уровня артериального давления. Овощи, такие как брокколи, морковь, грибы и помидоры, также содержат кальций и калий, два минерала, которые помогают поддерживать здоровые уровни артериального давления.
Свежие фруктовые закуски
Свежие фрукты, такие как яблоки, бананы, клубника, ежевика и дыня, не только делают освежающие закуски, но и удовлетворяют вашему сладкому зубу. Фрукты, такие как яблоки и бананы, расфасованы, готовые к употреблению закуски - комплименты материнской природы. Смешайте другие фрукты, такие как ягоды и дыни, с низким содержанием жира йогурт для более наполнения закуски. Свежие фрукты, естественно, имеют низкий уровень натрия, богаты клетчаткой и содержат кальций, что способствует здоровому кровяному давлению. Плоды также высоки в калии, который помогает натрия в регулировании водного баланса вашего тела.
Горсть орехов
Наслаждайтесь хрустящими орехами, такими как кешью, как способ помочь вам поддерживать здоровое кровяное давление. Орехи, продаваемые в их раковине, такие как грецкие орехи, бразильские орехи, орехи орехов орехов и орехи пеканов, как правило, не содержат соли. Арахис и фисташки, однако, часто соленые. Облицованные, несоленые орехи также доступны в удобных упаковках для закусок на ходу. Орехи содержат клетчатку и магний - минерал, который играет жизненно важную роль в здоровом уровне артериального давления. Поскольку орехи плотно калорийны, ограничьте потребление закусок до 1,5 унций, как часть программы управления весом, которая поддерживает здоровые уровни артериального давления.
Маломощные молочные продукты
Обезжиренные и обезжиренные пищевые продукты, такие как обезжиренный сыр, молоко и йогурт, делают хорошие закуски для тех, у кого высокое кровяное давление. Замороженный йогурт, сыр с низким содержанием жиров с кусочком свежих фруктов или чашка нежирного йогурта, увенчанная свежими ягодами, удовлетворяют закуски, которые хороши для вашего кровяного давления. Обезжиренный молочный выбор также обычно высок в минералах с кальцием и калием и кровяным давлением. Однако молочные продукты содержат большое количество натрия. Проверьте этикетки продуктов питания, чтобы убедиться, что вы покупаете сорта с низким содержанием натрия или натрия.
