Реклама взламывает вас новейшими и лучшими устройствами и методами, чтобы разбить или избавиться от ваших жировых клеток. Хотя они звучат замечательно, вибрационные устройства и специальные методы массажа не эффективны против жировых клеток. Липосакция снимает жир, но по цене на ваше тело, включая вероятность заражения и менее совершенные результаты. Суть заключается в следующем: жировые клетки навсегда, но вы можете регулировать размер этих клеток с помощью диеты и физических упражнений.
Уменьшение жировых клеток
Жировые клетки являются ячейками хранения энергии организма. Когда вы принимаете больше калорий, чем вы горите, ваше тело сохраняет избыток в виде жира. Один фунт жира составляет около 3500 калорий энергии. Чтобы уменьшить жир в организме, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты и плана упражнений.
Сокращение калорий
Сокращение количества калорий в вашем ежедневном рационе приводит к потере веса. Простое потребление 250 калорий ежедневно составляет до 1750 калорий в неделю или 1/2-фунт потери веса. Замените высокожирные высококалорийные предметы, такие как простые сахара, пончики и сладкие соды с красочными овощами, целыми зернами и белковыми белками. Измерьте каждый элемент, чтобы убедиться, что вы точно документируете потребление калорий.
Добавление упражнений
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут в неделю умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, для хорошего здоровья, а Гарвардская медицинская школа удваивает время до 300 минут в неделю для потери веса. Добавьте рутину упражнений для укрепления мышц в два раза в неделю, чтобы помочь уменьшить абдоминальный жир. Количество калорий, которые вы записываете, зависит от вашего роста, веса и интенсивности вашего упражнения.
