Увеличение скорости вашего спринтера начинается с того, что вы знаете, как правильно справляться. Правильная позиция, взлет и форма помогают продвинуть ваше тело к финишной линии, не тратя энергию. Возможно, вам захочется работать с работающим тренером или квалифицированным спринтером, чтобы помочь улучшить вашу рабочую форму. Другой вариант - заставить кого-нибудь записать вашу позицию и спринт на камеру, чтобы помочь вам увидеть, где сделать улучшения, чтобы вы могли нормально справляться.
Шаг 1
Определите, с какой ноги вы начнете, стоя прямо и прыгая вперед. Нога, которая движется вперед, - это ваша начальная нога. Правый человек имеет тенденцию вести с левой ногой.
Шаг 2
Встаньте в стартовую позицию, поставив свою свинцовую ногу на стартовую линию и согните колено под углом 45 градусов.
Шаг 3
Поместите руки на землю, рядом со свинцовой ногой, и опустите голову в удобное положение между руками. Расслабьте свое тело, чтобы ограничить напряжение.
Шаг 4
Прослушайте начальное объявление. Поднимите свою задницу, когда вы услышите «Готов». Сфокусируйтесь, когда вы услышите слово «Установить». Потяните заднюю толкающую ногу вперед в прыгающем движении, когда вы услышите «Go».
Шаг 5
Потяните свое тело в вертикальное положение, когда вы начинаете бежать вперед. Держите руки на коленях и плавно перекачивайте их вверх и вниз.
Шаг 6
Расслабьтесь, пока вы спринт, чтобы поддерживать скорость. Избегайте напрягать тело или поворачивать голову, чтобы увидеть, где находятся другие бегуны.
Шаг 7
Бегите по пальцам ног и поднимите колени до угла 90 градусов, чтобы увеличить силу нажатия, когда нога ударилась о землю.
Шаг 8
Продолжайте бежать вперед, пока ваша нога не пересечет финишную черту.
Советы
- Включите программу тренировки силы для ног и основных мышц два-три раза в неделю, если ваша цель - также ускорить спринт.
