Тренировка Insanity - это программа интенсивной подготовки, разработанная специалистом по фитнесу и персональным тренером Shaun T. Хотя эта тренировка может увеличить вашу общую силу и уровень физической подготовки, выработка за пределами ваших возможностей может привести к повышенному риску травмы. Если у вас уже есть травма плеча или травмы плеча или руки, вы должны проконсультироваться с врачом перед выполнением верхней части тренировки.
О тренировке
Тренировка Insanity - домашняя программа тренировки, основанная на MAX интервальном тренинге, форме экстремального обучения интервалу, который чередуется между очередями аэробных и анаэробных упражнений в сочетании с короткими периодами отдыха. Вся программа Insanity содержит 10 программ тренировки в целом, предназначенных для того, чтобы дать вам общую тренировку тела, которая может помочь сжечь калории и тонизировать мышцы. Согласно Beachbody, фитнес-компании, которая помогла разработать программу Shaun T, вы можете сжечь до 1000 калорий в час с помощью тренировки Insanity. Каждая тренировка обеспечивает тренировку, «заполненную плиометрическими упражнениями поверх безостановочных интервалов прочности, мощности, сопротивления, а также движений для тренировок абажуров и основных».
Тренировка верхней части тела
Верхняя часть тела программы Insanity обеспечивает интенсивную тренировку для вашего сундука, рук, спины и плеч. Shaun T ведет вас через 43-минутную программу тренировки на верхней части тела, которая использует вариации в традиционных силовых движениях, таких как пресс для сундуков, позы на доске и push ups, с упором на увеличение сопротивления, одновременно уменьшая количество повторений. Хотя это может быть эффективным методом наращивания силы тела, вы можете столкнуться с риском развития серьезных травм плеча, если вы выполняете упражнения неправильно или слишком быстро повышаете свой уровень интенсивности. Кроме того, перед выполнением этой тренировки вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас уже есть травма плеча или руки.
Общие травмы плеча
Общие проблемы плеча, которые могут быть вызваны или усугублены деформацией или неправильной формой во время тренировки Insanity, включают в себя мышечные боли, боль в плече и травмы манжеты ротатора. Хотя определенный уровень мышечной боли, напряжения или боли нормальный из-за общей интенсивности тренировки, любой вопрос плеча, который мешает вашей способности выполнять повседневные задачи или действия, должен быть исследован медицинским специалистом. По словам Американской академии хирургов-ортопедов, в частности, разрывы манжеты ротатора являются одним из наиболее распространенных травм плеча, вызванных тяжелой атлетикой, чрезмерным употреблением и нагрузкой. Если вы продолжаете тренироваться с травмой манжеты ротатора, вы можете увеличить риск дальнейшего повреждения и ухудшить ваши симптомы.
Предупреждения
Поскольку это чрезвычайно требовательная программа, тренировка Insanity не рекомендуется для людей с низким уровнем физической подготовки, ранее существовавшими травмами или серьезными заболеваниями. Если вы испытываете хроническую боль в плече или в руке, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильный диагноз и обсудить варианты лечения, прежде чем продолжить какую-либо программу упражнений. Вообще говоря, отдых, лед, противовоспалительные препараты и модификация активности могут помочь облегчить боль и улучшить работу плеч у примерно 50 процентов пациентов с травмами манжеты ротатора, говорит Американская академия ортопедических хирургов.
