Люди занимаются йогой по разным причинам. Будь то для их общего здоровья, чтобы стать сильнее или просто ради любопытства, люди в Северной Америке с энтузиазмом восприняли эту 5000-летнюю дисциплину. Зная, что йога имеет репутацию создания более компактного тела, вы могли бы предположить, что люди, которые хотят увеличить размер определенных частей тела через йогу, должны искать в другом месте. Не так. Йога строит мышцы с преданной практикой. Если вам нужна круглая задняя сторона, есть легкие позы йоги для больших ягодиц.
Cobra Pose
Понизьте к полу и расположите себя лицом вниз на свой коврик для йоги. Поместите лоб на коврик. Вытяните ноги за собой, прижимая ногами ваши ноги, прижимаясь к полу. Держа локти рядом с телом, поднимите руки вверх, чтобы отдохнуть на полу рядом с вашими плечами. Вдохните, а затем на выдохе медленно поднимите свой лоб с пола. На следующем выдохе поднимите плечи, затем сундук с пола. Дышите нормально, держа эту позу и сжимайте свои ягодицы повсюду. Оставайтесь в Cobra позе в течение 30 секунд, создавая до минуты со временем.
Рука к коленному позу
Приходите в положение стоя. Распространяйте пальцы ног, чтобы иметь более широкую базу, на которой можно стоять. Поднимите левое колено и возьмите его левой рукой. Поместите правую руку на правое бедро. Тонко сдвиньте свой вес на правую ногу, вытяните мышцы правого бедра вверх от коленной чашечки и подтяните мышцы ягодиц. Дышите нормально, удерживая позу. Если ваш баланс немного шаткий, повесьте на спинку стула или стены. Держите позу за пять вдохов. Затем отпустите свою ручку на левое колено и выпрямите свою ногу перед собой, удерживая ее от пола. Постарайтесь удержать его от пола в течение пяти вдохов и выдохов или сделать столько, сколько вы можете работать до пяти с течением времени. Повторите весь маневр с правой стороны.
Саранчовая поза
Лягте на пол лицом вниз, положив лоб на свой коврик для йоги. Держите руки заподлицо с вашим телом ладонями вверх. Направляйте пальцы ног и занимайтесь - или напрягайте - мышцы в ваших бедрах и ягодицах. Вдохните, затем на вашем выдохе поднимите голову, грудь, руки и ноги с пола. Будьте бдительны в том, чтобы держать мышцы ваших рук, ног и ягодиц занятыми и вытянутыми полностью. Дышите нормально, держа позу на пять вдохов. Затем отпустите свои конечности, голову и грудь обратно на пол. Поверните голову в сторону и отдохните в течение нескольких секунд, а затем повторите позу еще два раза. Если ваши тазовые и бедренные кости почувствуют дискомфорт, вдавленные в пол, сдвиньте сложенное полотенце под этой областью.
Соображения
Для этих простых позах йоги для больших ягодиц, чтобы эффективно работать, не забудьте сжать ваши мышцы приклада, находясь в позе. Ваши ягодицы составляют одну из самых больших групп мышц вашего тела. Работать со своими мышцами приклада каждый день, чтобы получить максимальный эффект.
