Спортивные напитки, такие как Gatorade, обещают лучшую спортивную производительность, но в некоторых случаях они не нужны. Во многих случаях вода делает трюк. Фактически, есть причина, по которой Gatorade называют спортивным напитком, - он был разработан, чтобы помочь спортсменам, участвующим в строгой программе подготовки к футболу. Ежедневные тренажеры не обязательно работают с интенсивностью или продолжительностью, необходимой для преимуществ Gatorade для углеводов и электролитов.
Период времени
Вы не обязательно нуждаетесь в спортивном напитке для пополнения своего тела во время коротких тренировок, говорит Дэвид К. Спиер, доцент спортивных наук Университета Лонг-Айленда, Бруклинский университетский городок. Вода обычно работает так же хорошо, особенно если она ледяная, потому что она быстрее тает из желудка. Однако, если вы тренируетесь более часа, вам нужно пополнить свои электролиты. «В этот момент вы начинаете видеть немного снижения натрия и калия. Пополнение полезно, - говорит он. Согласно данным Национального института рака, электролитами являются кальций, натрий, магний и калий. По данным Университета Северной Каролины Школы медицины, спортивные напитки с 4% до 8% углеводов и 0,5 г натрия / л более эффективны, чем вода для более длинных приступов. Gatorade - 6-процентный углеводный напиток.
Значение
Важное значение имеет гидратация во время тренировки. Лучшая защита организма от перегрева - это пот, испаряющийся от кожи лица и воды, испаряющейся из дыхательной системы. Адекватная гидратация имеет решающее значение для регулирования температуры и поддержания объема крови. Слишком большая потеря жидкости может привести к обезвоживанию. Становление обезвоженного ухудшает спортивные результаты, потому что увеличивает усталость. По данным Института науки о спорте Gatorade, потери жидкости всего на 2 процента веса тела могут помешать спортивной работе. Американский колледж спортивной медицины и Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендуют увлажнять перед тренировкой, а также во время и после тренировок, будь то спортивный напиток или вода. Стандартная рекомендация составляет 500 мл за два часа до активности, от 150 мл до 250 мл каждые 15-20 минут во время активности и от 450 мл до 675 мл на каждые 0,5 кг потери веса, которые человек испытывает после занятия.
Последствия
Исследование Университета Висконсина показало, что люди, которые пьют Gatorade и ходят на беговой дорожке в течение 90 минут в жарких условиях, имеют более низкую скорость воспринимаемого напряжения, чем те, кто пьёт воду. Для этого есть веские причины в случае длительных упражнений, раскрывает отчет Совета медицинской ассоциации Техаса по научным вопросам. Использование напитка, который обеспечивает замену углеводов и электролитов вместе с жидкостью, приводит к более эффективному использованию углеводов в организме - и, следовательно, к повышению интенсивности упражнений в течение длительных временных интервалов - по сравнению с водой или без потребления жидкости. Совет также пришел к выводу, что использование замены электролита способствует более эффективному увлажнению, чем вода при длительных физических нагрузках.
использование
Gatorade более привлекательна, чем вода для многих людей, потому что это на вкус. Согласно докладу Техасской медицинской ассоциации, люди, особенно дети, скорее всего, будут пить больше жидкости во время занятий спортом, если напиток будет приправлен. Большинство исследований замещения жидкостей и электролитов показывают, что дети и взрослые часто не удовлетворяют своим текучим потребностям во время физических упражнений. «Если вы собираетесь поощрять детей и молодых людей заниматься спортом, чтобы пить жидкости, помните, что они будут пить больше объема ароматизированного напитка, чем они будут чистой водой, если обе они будут предложены», - говорит автор Майкл Э. Шпеер, MD, сказал в США по футболу. Шпеер является бывшим председателем Совета TMA по научным вопросам.
Соображения
Спортивные напитки стали многомиллиардным, сильно продаваемым продуктом. Некоторые из самых крупных спортивных звезд завербованы для их продвижения. В 2000 году Gatorade принесла более 2 миллиардов долларов продаж, и с момента ее появления на рынок вышло много новых конкурентов. Спортивные напитки дороже воды или альтернативы, такие как разбавленный фруктовый сок, не нужны для каждой тренировки, а также могут иметь последствия, если они чрезмерны. Например, Медицинская ассоциация штата Техас сообщает о случае желудочковой аритмии, вызванной калиями, в футболиста, который ежедневно принимал по 5 г калия из-за чрезмерного употребления спортивного напитка, что означает, что его сердечный ритм или ритм стали нерегулярными. Спортивные напитки, такие как Gatorade, также выше в калориях, говорит Hughston Sports Medicine Foundation.
история
Исследователи из Университета Флориды начали тестировать напиток, который объединил воду, электролиты и углеводы в футбольной команде Флориды Гатор в 1965 году. Их целью было предотвратить судороги и обезвоживание. Согласно заявлению американского футбола, напиток, получивший название Gatorade, помогает членам команды увеличить выносливость и улучшить результаты с 7-4 в 1965 году до 9-2 вместе с чемпионатом Orange Bowl в 1967 году.
