Вы можете не думать о своем теле как теплогенерирующей машине, но, по данным Государственного университета Грузии, ваше тело каждый день выделяет достаточно тепла, сжигая калории, чтобы зажечь 100-ваттную лампочку. Когда ваше тело вырабатывает тепло, оно потеет, чтобы помочь вам остыть. Хотя генетика играет определенную роль в определении способности к сжиганию калорий вашего тела, также известному как скорость метаболизма, вы можете увеличить свою скорость горения и произвести больше тепла и пота. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений в диету или тренировку.
Основы метаболизма
Вы едите пищу для энергии. Количество энергии, или калорий, ваше тело нуждается в день, называется скоростью метаболизма. Общий уровень метаболизма определяется базовым уровнем метаболизма, суточной активностью и термическим действием пищи. Базовая скорость метаболизма или BMR - это количество калорий, которые ваше тело сжигает, сохраняя основные функции организма, такие как дыхание, и оно отвечает за сжигание большинства ваших ежедневных калорий. Деятельность включает в себя калории, которые вы сжигаете, а также калории, сжигаемые в повседневной жизни, такие как душ, одетый и идущий к вашему автомобилю. Термический эффект пищи включает в себя количество калорий, необходимых вам для переваривания пищи, которую вы едите. Вы фактически сжигаете 10 калорий на каждые 100 калорий, которые вы едите, согласно Центру здоровья McKinley.
Постройте мышцы, чтобы ускорить метаболизм
В дополнение к дыханию, ваш BMR также измеряет количество калорий, сжигаемых вашими мышцами. По словам Мак-Кинли, мышцы - самая большая калорийная горелка BMR. Построение мышц может помочь ускорить ваш метаболизм.
Стремитесь разработать все основные группы мышц - ноги, бедра, спину, руки, грудь и желудок - как минимум два дня в неделю. Свободные веса, полоски сопротивления или упражнения по сопротивлению тела могут помочь вам добавить мышцы к вашему телу. Чтобы нарастить мышечную массу, пот и получить выгоду от калорий, вам нужно сделать от двух до трех наборов от 8 до 12 повторений каждого упражнения. Убедитесь, что последний представитель настолько сложный, что вам может понадобиться помощь для его завершения.
Интервенционное обучение с высокой интенсивностью
Пот больше, и ваш метаболизм идет с интенсивной интервальной тренировкой, типом аэробных упражнений, в которых вы чередуете периоды интенсивной тренировки с последующими периодами упражнений с низкой интенсивностью в течение определенного времени. Например, вы можете кататься на неподвижном велосипеде с очень высокой интенсивностью в течение 60 секунд, затем на 2 минуты при низкой интенсивности и повторять действия восемь раз. Вы не только сжигаете больше калорий во время тренировки, но потом также, по данным Американского колледжа спортивной медицины, от чрезмерного потребления кислорода после тренировки или EPOC. Во время этого двухчасового периода после тренировки ваше тело сжигает на 6-15% больше калорий, чтобы восстановить и восстановить свое тело из интенсивной тренировки.
Пряный Sweatin '
Кайенский перец не только заставляет вас вспотеть, но и обдумывать ваш метаболизм. В отчете за 2012 год, опубликованном в Chemical Senses, говорится, что перец cayenne увеличивает ваш метаболизм, повышая температуру тела. Тем не менее, важно отметить, что пряная пища может не сжигать много калорий, составляя в среднем только около 50 калорий в день, согласно авторам отчета, но каждый бит помогает, когда вы пытаетесь повысить ваш метаболизм , Сжигание дополнительных 50 калорий, употребляющих пряный кайенский перец каждый день, может помочь вам потерять 5 фунтов в год, так как вы не компенсируете, потребляя больше калорий из другой пищи. Добавьте сушеный кайенский перец на утренние яйца, суп за обедом и приготовленные на пару овощи за ужином для небольшого дополнительного удара и сжигания калорий. Вы также можете нарезать свежий перец и добавить его в свой салат или любимое блюдо из зерна.
