Тяжелая тяга - ключевой силовой тренировочный ход, который быстро наращивает мышечную массу. Затяжные тяги включают подъем штанги, гантелей или гири от пола из положения изгиба, который охватывает несколько мышц на всем пути от нижних ног до плеч. Однако при неправильном выполнении тяги могут привести к травмам - особенно в таких областях, как мышцы паховой мышцы внутреннего бедра.
Неправильная осанка
Ваша скелетная система дает вам структуру тела и поддержку. При правильном выравнивании эта структура - с помощью ваших скелетных мышц - может содержать различное количество веса в зависимости от вашего размера и силы, распределяя вес по всему телу. Однако, когда вы используете неправильную осанку - например, слишком широкую или слишком узкую позицию, или вытягиваете планку слишком далеко от тела, вы можете уделять слишком много внимания определенным областям; а именно ваши мышцы паха, приводящие к травме.
Слишком большой вес
Размещение слишком большого веса на штанге при выполнении тяги может также способствовать повреждению паха. Ваши внутренние мышцы бедра могут содержать различное количество веса, в зависимости от таких факторов, как ваше физическое состояние и текущая мышечная масса. Это означает, что существует также различный предел того, сколько веса могут выдержать мышцы. Если вы наносите слишком большой вес на штангу, на мышечной ткани вашего паха возникает чрезмерное сопротивление, которое может вытягивать или растягивать мышцы за пределами их способностей. Это может привести к деформациям, а в редких случаях может привести к серьезному разрыву мышц.
лечение
Одним из основных способов лечения боли в мышцах паха является сочетание льда и отдыха. Применение льда в мышцах паха может помочь уменьшить отечность, чтобы способствовать заживлению, а также помочь утомлять боль в мышцах. Остановка области помогает предотвратить больший ущерб и позволяет мышцам заживать и укрепляться. Второй способ лечения включает внебиржевые болеутоляющие средства. Оба ацетаминофена и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, напроксен или ибупрофен, могут использоваться для уменьшения боли в паху.
профилактика
Вы можете предотвратить травмы паха несколькими способами при использовании тяги в качестве части вашей тренировки. Во-первых, попросите профессионала научить вас правильной форме для тяжелой атлетики. Профессионал, такой как сертифицированный тренер, может контролировать вашу форму и видеть то, что вы не можете, и можете исправить осанку или технические проблемы, которые часто приводят к паху или другим травмам мышц. Начните с более низкого веса и создайте более высокие суммы при подъеме. Это дает время мышц для корректировки и наращивания силы, необходимой для предотвращения дальнейших травм. Укрепление пяти основных мышц-аддукторов в области паха с помощью других упражнений, включая пектинус, аддуктор brevis, аддуктор longus, gracilis и аддуктор magnus, также может помочь предотвратить травмы паха.
