Вода - один из самых простых способов повысить ваше здоровье, поскольку он является бесплатным и широко доступным, и это может также помочь с потерей веса. Пребывание должным образом гидратированного помогает вашим клеткам и тканям работать должным образом, поэтому вы можете поддерживать активный образ жизни, который помогает контролировать вес, а питьевая вода может помочь контролировать ваш голод при некоторых обстоятельствах. Хотя кажется интуитивным, что холодная вода может быть лучше для потери веса, чем вода с комнатной температурой, ее температура не имеет существенного значения.
Вода и потеря веса
Потеря веса касается калорий и калорий, и сжигание большего количества калорий, чем вы едите, заставляет ваше тело сжигать жир для энергии. Вода не содержит калорий, что делает ее наилучшим способом гидратации, не принимая калорий и сахара в других напитках - даже здоровых, таких как сок. Например, переключение утреннего апельсинового сока на стакан воды каждый день в течение года сэкономит вам более 40 000 калорий в год, что эквивалентно почти 12 фунтам жира.
Питьевая вода также предотвращает обезвоживание, что может вызвать головные боли или мышечные судороги, которые нарушают ваш активный образ жизни. И так как регулярная физическая активность помогает увеличить ежедневный ожог калорий, пропуская упражнение из-за усталости, связанной с обезвоживанием, может усложнить вам потерю веса.
Корпус для холодной воды
Кажется интуитивным, что холодная вода может быть лучше для потери веса, чем комнатная температура или горячая вода. В конце концов, ваше тело будет расходовать энергию, нагревая воду до температуры тела, которая будет вызывать калорийность в течение дня.
Но выясняется, что нагрев ледяной воды не горит значительного количества калорий, по данным Вашингтонского университета. Ваше тело, согревающее чашку воды, только горит около 8 калорий, поэтому даже если вы пьете много ледяной воды в течение дня - скажем, 8 чашек - вы сжигаете только около 64 дополнительных калорий. В то время как эти дополнительные сожженные калории могут предложить небольшое преимущество - вы можете получить одинаковые результаты от 5 до 15 минут умеренных упражнений в день.
Преимущества комнатной температуры
Поскольку холодная вода не предлагает много преимуществ для повышения калорийности, нет существенного недостатка в питьевой воде с температурой в помещении. И если вы на ходу весь день, это может быть более удобно - вы можете заполнить большую бутылку с водой, чтобы потягивать в течение дня, а не чувствовать привязанность к холодильнику, в котором хранится ваша холодная вода. Если это удобство выгоды означает, что вы можете оставаться гидратированным более легко, это лучше для общей потери веса, чем пить меньше воды, потому что вы беспокоитесь о том, чтобы убедиться, что ваша вода холодная.
Питьевая вода
Независимо от того, как вы пьете воду, убедитесь, что вы храните ее в безопасном контейнере. Некоторые пластиковые бутылки с водой содержат химические вещества, такие как бисфенол А или BPA, которые связаны с более высоким риском ожирения. Ищите бутылки, не содержащие BPA, или выберите бутылку с водой из стекла или нержавеющей стали, чтобы избежать химикатов в пластике.
Получите преимущества потери веса от гидратации, убедившись, что вы пьете достаточно воды каждый день. Количество, которое вам нужно, зависит от вашего веса и уровня активности. Хорошее эмпирическое правило - разделите свой вес, в фунтах, на 2, чтобы рассчитать исходное потребление воды, рекомендует Университет Миссури. Используя это правило, 180-фунтовому человеку понадобится 90 унций воды, а 150-фунтовому человеку потребуется 75 унций. Если вы тренируетесь, выпейте дополнительные 12 унций воды за каждые 30-минутный период активности.
Избегайте скуки, используя естественные ароматизаторы в вашей воде. Попробуйте добавить куски освежающего арбуза, немного нарезанной клубники или даже палочку корицы для более роскошного варианта.
