Еда стала частью психики людей: они используют ее как награду, наказание или здоровье, в зависимости от того, как они к этому относятся, согласно статье в «Психологии сегодня». Если вы испытываете беспокойство о пище, это, вероятно, больше связано с тем, как вы видите пищу, чем с самой пищей. Изучение ваших эмоций о еде позволит легче поесть для здоровья и питания, без необходимости подчеркивать ваши блюда.
Шаг 1
Составьте список причин, по которым вы беспокоитесь о еде. Фото: Анна Беркут / iStock / Getty Images Составьте список причин, по которым вы беспокоитесь о еде. Это ключ к внесению необходимых изменений для преодоления тревоги. Обратите внимание, беспокоитесь ли вы о том, чтобы набрать вес, заболеть или упасть в старые схемы питания. Попытайтесь определить, откуда возникла тревога. Если вы страдаете от расстройства пищевого поведения в прошлом, это может быть причиной. Или это может произойти из-за давления со стороны сверстников или из прошлого опыта.
Шаг 2
Если еда вас болит, поговорите со своим врачом о попытке устранения диеты. Фото: Йохен Сандс / Цифровое зрение / Getty Images Запишите список вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этими чувствами. Например, вы можете вести дневник еды, чтобы помочь вам отслеживать калории и не беспокоиться о том, чтобы слишком много есть. Если пища заставляет вас болеть, поговорите со своим врачом о попытке устранить диету, чтобы выяснить, есть ли у вас аллергия на определенную пищу, такую как пшеница или молочные продукты.
Шаг 3
Узнайте больше о питании Фото: Джон Говард / Digital Vision / Getty Images Узнайте больше о питании. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набирать вес, узнайте, сколько калорий вам нужно съесть для поддержания вашего текущего веса (см. Раздел «Ресурсы»). Таким образом, вы можете контролировать потребление калорий и не беспокоиться каждый раз, когда садитесь, чтобы поесть.
Шаг 4
Ешьте в заданное время. Если вы всегда едите на ходу, вы можете все время беспокоиться или думать о еде. Планируя свои блюда, вы можете заниматься едой всего несколько раз в день, а затем заниматься своей жизнью и другими видами деятельности.
