Ваши обычные привычки в еде влияют на ваш метаболизм, который влияет на ваше пищеварение. Вы вызываете временные изменения в скорости метаболизма, когда вы едите больше или меньше, чем обычно. Тонкие люди, например, повышают свой метаболизм, когда они переедают, а люди с ожирением замедляют их, когда они питаются. Вы также контролируете свой метаболизм посредством упражнений и поддержания регулярного графика, и вы перевариваете пищу менее эффективно, когда вы едите в то время, когда ваш метаболизм медленный.
Ешьте согласно вашему расписанию
Ешьте согласно вашему расписанию. Фото: LuminaStock / iStock / Getty Images Некоторые люди проводят необычные часы. Если вы работаете в ночную смену, время, проведенное вами в течение дня, - это время, когда ваш метаболизм входит в состояние покоя. У вас может быть завтрак в конце вечера, и вы можете пообедать и поужинать, пока другие люди спят. В этих условиях поддерживайте регулярные вечерние приемы пищи для укрепления здоровой пищеварительной системы. Однако, если вы спите по ночам и утром встаете, поесть ночью дает вам прибавку в весе, несварение желудка и другие неприятные последствия.
Когда ваш метаболизм в лучшем случае
Ваш метаболизм замедляется днем. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images Ваш обмен веществ начинает замедляться днем и продолжает снижаться в течение вечера. Вы должны дать ему повышение утром, так что ешьте полный и сбалансированный завтрак вскоре после того, как проснетесь. Держите свои привычки питания утром, и ваш метаболизм также будет оставаться последовательным. Ваш метаболизм замедляется, когда вы пропускаете еду, и со временем вы подвергаете себя нездоровому пищеварению и потенциальному увеличению веса.
Фокус на завтрак
Начните свой день с завтрака. Фото: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Начните свой день с завтрака и поддерживайте здоровые, последовательные привычки в еде в течение дня. Питание завтрака в течение двух часов после пробуждения обуздает ваш аппетит позже в тот же день и уменьшает ваше желание переедать. Ваш метаболизм ускоряется каждый раз, когда вы едите, но вы поощряете более здоровое и регулярное переваривание, тем самым увеличивая его более быстрое увеличение. Пространство ваших блюд и закусок от четырех до пяти часов друг от друга, чтобы ваш метаболизм не переходил слишком глубоко в покой в течение дня и не позволял себе переедать из-за ощущения голода.
Преодоление позднего ношения
Попытайтесь выпить стакан воды вместо того, чтобы иметь позднюю ночную закуску. Фото: Эдуард Титов / iStock / Getty Images Вы лишаете свое топливо, когда перестаете есть после обеда, и это может вызвать тягу перед сном. Вы также можете проснуться ночью, чтобы найти, что вы жаждете перекусить, но это не идеальное время для еды. Попробуйте выпить стакан воды вместо перекусывания. Это даст вам ощущение полноты и, надеюсь, утолит вашу жажду. Если вам нужна дополнительная помощь, нажмите на обед назад на час, чтобы отложить начало вашей тяги. Нерастворимое волокно позволяет вам чувствовать себя дольше. Листовые овощи являются хорошим источником нерастворимых волокон, поэтому включите их в свой ужин. Если вы все еще становитесь жертвой ночной тяги, удовлетворите их низкокалорийными закусками, такими как сельдерей или рисовые лепешки.
диспепсия
Ночная пища - одна из причин расстройства желудка. Фото: АндрейПопов / iStock / Getty Images Ночная пища - одна из причин расстройства желудка. Если вы испытываете несварение желудка, предпримите необходимые шаги, чтобы избежать еды после обеда. Другие факторы усиливают или ухудшают ваше расстройство желудка, и они могут вызвать неудобный и неловкий газ. Когда вы едите обед, жуйте, закрывая рот. Возьмите небольшие кусочки и тщательно пережевывайте. Избегайте богатых или острых продуктов за ужином и расслабляйтесь после еды.
