Запуск программы по снижению веса или введение упражнений в повседневную жизнь требует энергии и может дать вам ощущение усталости. Ваша диета, количество воды, которую вы потребляете, и количество сна, которое вы получаете в день, также влияют на то, насколько вы энергичны или вялы. Анализируя ваши текущие привычки, вы можете определить, где вы можете перекрыть свою энергию.
Повышение активности
Ожидайте, что ваше тело почувствует себя немного уставшим и болит, когда вы увеличите свой уровень активности. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Потеря веса включает регулярное участие в сердечно-сосудистой деятельности и силовой тренировке. При переходе от сидячего образа жизни к активному образу жизни период корректировки является нормальным. Ожидайте, что ваше тело почувствует себя немного уставшим и болит, когда вы увеличите свой уровень активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы здоровые взрослые проводили в течение как минимум 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивных сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Чтобы избежать переполнения этой рекомендации, начинайте с 10-минутных интервалов, распределенных в течение дня и прокладывайте путь до 30-45 минут подряд.
Расшифруйте свой рацион
В зависимости от того, как вы изменили свой рацион, вы, возможно, сократили количество потребляемых вами углеводов. Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника горючего для топлива. Уменьшая количество углеводов, легко доступных для вашего тела, вы заставляете свое тело использовать другие источники топлива. Вместо радикального сокращения или устранения углеводов из вашего рациона, сосредоточьтесь на включении целых зерновых источников, таких как хлеб из цельной пшеницы и коричневого риса, а также свежие фрукты и овощи. Устранить рафинированные источники углеводов, такие как белый хлеб, белый рис и конфеты.
Проверьте свои жидкости
Обезвоживание может привести к усталости и другим серьезным последствиям для здоровья. Фото: Адам Голт / Фотодиск / Getty Images Обезвоживание может привести к усталости и другим серьезным последствиям для здоровья. Ваше тело использует воду в бесчисленных различных процессах и не функционирует хорошо без достаточных количеств. Отслеживайте количество воды, которую вы потребляете в день, - пить по крайней мере восемь 8 унций. сервировки. Избегайте употребления спортивных напитков, если вы не участвуете в упражнениях интенсивной интенсивности в течение 60 или более минут, поскольку они могут быть скрытыми источниками лишних калорий. В большинстве случаев простая вода - лучший способ регидратации.
Обнять свою подушку
Вашему организму требуется около восьми часов сна, чтобы работать на оптимальном уровне. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Вашему организму требуется около восьми часов сна, чтобы работать на оптимальном уровне. Во время сна ваше тело восстанавливает повреждение, вызванное типичным изнашиванием - химические и гормональные уровни также восстанавливаются до нормального уровня. Без адекватного сна ваше тело не может функционировать наиболее эффективно. Контролируйте среднее количество сна, которое вы получаете в течение недели. Если, в среднем, вы получаете менее восьми часов - оцените. Воздерживаться от приема кофеина за четыре часа до постели - кофеин является стимулятором и может затруднить засыпание. Отключайтесь от электроники не менее чем за 30 минут до того, как вы ляжете спать, потому что яркие огни заставляют ваш мозг оставаться начеку.
