Потеря веса - вопрос баланса. Если вы не страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, и вы пытаетесь похудеть, важно оценить, сколько веса - это здоровое количество, которое нужно потерять. Медицинские специалисты часто используют ваш индекс массы тела, формулу, основанную на вашем росте и весе, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес и какое безопасное количество веса можно потерять. По данным MayoClinic.com, люди с индексом массы тела ниже 18,5 лет имеют недостаточный вес, индивидуумы от 18,5 до 24,9 лет имеют нормальный вес, у людей от 25 до 29,9 - избыточный вес, а у лиц старше 30 - ожирение.
Шаг 1
Регулярно тренируйтесь по крайней мере 30 минут каждый день. Кардио тренировки, такие как бег, прыжок, велосипед и кикбоксинг, повышают частоту сердечных сокращений до уровня, который поддерживает максимальное горение калорий.
Шаг 2
Обучение весу также способствует сжиганию жира путем наращивания мышц. Мышцы сжигают калории более эффективно, что позволяет вам быстрее терять вес и более стабильно. Поднимите вес по 30 минут каждый день после кардио упражнения.
Шаг 3
Контролируйте потребление калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем каждый день. Ваша диета должна быть богата фруктами, овощами, белковыми белками и целыми зернами, в то время как с низким содержанием жира и холестерина. Ограничьте потребление напитков с кофеином, газированных напитков и напитков с высоким содержанием сахара.
Вещи, которые вам понадобятся
- журнал
- Спортивная обувь
Советы
- Напишите количество и виды пищи, которую вы едите в еде в журнале, чтобы помочь вам оставаться в курсе и оставаться мотивированным.
Предупреждения
- Медицинские специалисты рекомендуют, чтобы вы теряли не более двух фунтов в неделю, чтобы поддерживать и поддерживать потерю веса.
