Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, формулируется в зависимости от интенсивности упражнения и вашего веса. По данным Calorie Lab, человек на 135 фунтов, занимающийся приседаниями в течение 15 минут, может сжечь 108 калорий.
Сожженная калория формула
Добавьте весы, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Фото: Яни Брайсон / iStock / Getty Images PeerTrainer, сайт для фитнеса, объясняет, что вы можете оценить количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, с помощью этой формулы: (МЕТ x 3,5 x вес в килограммах? 200) x продолжительность в минутах = сжигаемые калории. MET, или единицы метаболического эквивалента, представляют ваш уровень интенсивности.
Руководство по работе
Фитнес-группа делает приседания. Фото: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images В сборнике руководств по отслеживанию физической активности, разработанном профессором Стэнфордского университета Уильямом Л. Хаскелом, представлен список мероприятий и значений MET. Приседания имеют значение MET 8.0, если вы работаете строго - как 100 приседаний всего за несколько минут. Если вам потребуется более 10 минут, чтобы выполнить 100 приседаний, ваше значение MET будет ближе к 3,5.
Метаболические эквивалентные единицы
Если вы весите 135 фунтов и сделаете 100 приседаний за пять минут, а значение MET составляет 8,0, вы сжигаете около 43 калорий. Если вы выполняете 100 приседаний за 10 минут, взвешивая 135 фунтов, при значении MET, равном 3,5, вы сжигаете 37 калорий.
