Исследование
Было проведено много исследований по связи между витамином D и сон. Примечательным является Энтони Норман из Калифорнийского университета в Риверсайде, который является признанным авторитетом в исследованиях витамина D. В августе 2008 года Норман опубликовал статью в American Journal of Clinical Nutrition. В нем он показал связи между витамином D и сильной иммунной системой, здоровым сердцем и сильным умом. Все эти вещи также помогают лучше спать, когда организм получает достаточный запас витамина D.
Солнечный лучик
Витамин D производится естественным образом в организме при воздействии солнечного света. Люди, которые находятся под солнечным светом в течение дня, обычно лучше спать ночью. Это результат здорового питания витамина D в организме. Те, кто не получает достаточного количества солнечного света, могут стать дефицитом витамина D и испытывать трудности сна. Десять минут воздействия кожи и ног на солнце в полдень достаточны для производства витамина D в день. Те же результаты могут быть достигнуты через 1/2 часа на солнце два раза в неделю.
питание
Витамин D также обилен в определенных продуктах. К ним относятся жирная рыба, такая как лосось, треска и скумбрия. Креветки, молоко и яйца также являются отличными источниками витамина D. Питательные добавки можно принимать, чтобы компенсировать дефицит витамина D. Тем не менее, всегда лучше получить витамин D из природных источников, если это возможно. Люди с достаточным количеством витамина D в своих диетах склонны спать лучше.
Рекомендуемый прием
Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 200 МЕ. «МЕ» означает международные подразделения. Пожилым людям требуется больше витамина D. Люди в возрасте от 50 до 70 лет должны получить не менее 400 МЕ; те, кто старше 70 лет, должны получить не менее 600 МЕ. Это минимальные числа. Доктор Норман призывает взрослых глотать не менее 2000 МЕ витамина D в день, чтобы улучшить сон.
передозировка
Опасно употреблять слишком много витамина D. Те, кто получает более 10 000 МЕ в день, рискуют получить гиперкальциемию. Это передозировка витамина D. Это может привести к запорам, камни в почках и боли в костях. В крайних случаях это может привести к коме и смерти. Получение слишком большого количества витамина D препятствует способности хорошо спать. Ключ состоит в том, чтобы нанести баланс и получить достаточное количество витамина D в вашей системе.
