Бег - это высокоэффективная деятельность, которая может нанести ущерб вашему телу - включая ваши ягодицы или мышцы ягодиц. Боли в области блеска могут варьироваться от легкой до тяжелой и быть достаточно болезненными, чтобы вы могли временно прекратить работу. Болезнь ягодиц имеет множество причин: от чрезмерного использования до состояния нижней части спины. Эта боль не должна останавливать вас от бега; существуют различные модификации и меры предосторожности, которые вы можете предпринять.
Шаг 1
Приходите к врачу, чтобы получить диагноз. Фото: AlexRaths / iStock / Getty Images Обратитесь к врачу. Перед тем, как попытаться бежать с болями в суставах, получите диагноз. Болезнь суставов может быть результатом чрезмерного использования, синдрома piriformis или боли в крестцовом суставе. Гнойная боль также может быть результатом ишиаса, поясничного стеноза и других состояний нижней части спины. Получите разрешение от своего врача до возобновления работы.
Шаг 2
Посещайте физическую терапию. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Посещайте физическую терапию - если указано вашим врачом - или выполняйте упражнения в области тазобедренного сустава и ягодиц. Упражнения могут помочь уменьшить боль и укрепить ваши ягодицы и их окружающие мышцы. Полное сгибание бедра, тазобедренный сустав и растяжение бедер. Протяните ягодичные мышцы, аддукторы, поясничную мышцу, кварцепы и подколенные сухожилия.
Шаг 3
Поговорите со своим врачом о ортопедии. Фото: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images Спросите своего врача об ортопедии. Ортопедию можно вставлять в ваши кроссовки и помогать поглощать шок. Большее поглощение шока может помочь уменьшить ягодичную боль.
Шаг 4
Измените рабочую поверхность. Фото: nattrass / iStock / Getty Images Измените рабочую поверхность. Переключитесь на траву, грязь или на дорожку. Более мягкие беговые поверхности уменьшают стук и стресс на вашем теле во время бега.
Шаг 5
Получите глубокий тканевый спортивный массаж. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Получите глубокий тканевый спортивный массаж. Спортивный массаж помогает уменьшить мышечное напряжение в нижней части спины и ягодицах.
Советы
- Заменяйте свои кроссовки, когда они изношены или повреждены. Изношенные кроссовки не поглотят столько ударов, как вы бежите.
Предупреждения
- Если боль сохраняется во время работы, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
