Большой палец несет ответственность за толкание ноги, когда вы идете вперед. Травма, износ и хирургическое вмешательство, такие как хирургическая операция на груди, могут уменьшить гибкость и диапазон движения в большом пальце. Потеря гибкости может повлиять на вашу походку, потому что ваш большой палец не может согнуть достаточно далеко, чтобы вы могли нормально ходить. В некоторых случаях простые движения ног и упражнения могут помочь восстановить и увеличить гибкость в ваших больших пальцах.
Ручное манипулирование
Шаг 1
Сядьте в удобное положение на полу или в кресле. Перекрестите правую лодыжку над левым коленом.
Шаг 2
Оберните пальцы по большому пальцу ног кончиками пальцев рядом с большим суставом у основания вашего пальца. Надавите большим пальцем в верхнюю часть сустава и осторожно согните пальцы назад, насколько это удобно. Держите растяжку на 10 секунд, затем отпустите.
Шаг 3
Шаг 4
Повторите оба участка на другой ноге.
Весовые ножки
Шаг 1
Стойте рядом со стеной, чтобы помочь вам поддерживать равновесие, если это необходимо. Сдвиньте свой вес на одну ногу и поднимите пяту другой ноги - держите пальцы ног на полу.
Шаг 2
Надавите на пальцы ног аккуратно и поверните пятку по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сдвиньте свою ногу назад и согните колено, чтобы углубить растяжку. Поверните 10 раз в каждом направлении.
Шаг 3
Поднимите ногу, поднимите пальцы ног и положите ногу на верхнюю часть ног. Сверните ногу влево и вправо, чтобы растянуть большой палец в противоположном направлении.
Шаг 4
Перейдите на другую ногу и повторите последовательность растяжек.
Советы
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы испытываете боль или серьезную потерю диапазона движения в носке.
