Является ли ваша мотивация для улучшения вашей краткосрочной памяти, является ответом на травму головы, старение, требования к тестированию или продвижение нервного здоровья, многие действия могут помочь достичь ваших умственных целей. Исследование нейропсихологии показывает, что, хотя нейроны снижаются с возрастом, их последующий рост и обновление - это процесс, который продолжается до конца жизни. Это указывает на то, что независимо от возраста или обстоятельств человека мозг может улучшить свои нейронные связи и соответствующую краткосрочную память с небольшим усилием. Если вы подозреваете психическое ухудшение или страдаете от травм, связанных с мозгом или психического здоровья, проконсультируйтесь с вашим врачом для получения дополнительной поддержки и рекомендаций.
Восстановление памяти
Используя незнакомую книгу с фотографиями или фотографиями, просмотрите страницу в течение 30 секунд; постепенно увеличивайте уровни детализации. Многие детские книги - большие ресурсы для изобилия деталей. Когда вы закончите просмотр страницы, закройте книгу и попытайтесь записать все, что вы видели на ней. Откройте книгу на выбранную страницу и обратите внимание на все, что вы не указали. Повторите этот процесс восстановления памяти каждый день и обратите внимание на улучшения.
Продуктовый список
Прежде чем отправиться в супермаркет, составите список всех необходимых вам вещей. Когда список будет завершен, произнесите имя каждого элемента вслух. Поместите список в карман. По прибытии в магазин попробуйте вспомнить ваш список. Посмотрите, сколько предметов вы можете запомнить. Когда вы не можете думать ни о чем другом, дважды проверьте свой список, чтобы увидеть, не удалось ли вы что-то запомнить. Побалуйте себя специальным элементом, когда ваш список и ваша память совпадают.
Загадки
Простые головоломки, такие как Sudoku и кроссворды, помогают строить краткосрочную память, бросая вызов мыслительным и логическим процессам мозга. Люди, которые занимаются умственно стимулирующими головоломками, имеют более низкие показатели слабоумия и получают лучшие воспоминания.
Упражнение
Богатая кислородом поддержка регулярных упражнений - отличный стимулятор памяти для мозга. Упражнения не должны быть напряженными; мягкие движения йоги, тай-чи, цигун и ходьба - все это достаточно, чтобы активировать и обогащать области мозга, связанные с памятью.
Повторение, повторение, повторение
У большинства людей есть проблемы с памятью в тот или иной момент. Стресс, недостаток сна, плохая диета или множество других факторов могут препятствовать памяти. Люди, которые подвергаются жизненной травме, такие как потеря, перемещение, депрессия или другие драматические изменения, могут вызывать потерю памяти, похожую на то, что после травмы головы. Однако, даже когда жизнь затруднена, вы можете улучшить свою память. Ключом к лучшей кратковременной памяти является повторение. Хотя запись вещей может показаться «костылем», позволяющим плохой памяти, процесс написания фактически создает связи в мозге, поддерживающие прочность памяти. Возьмите с собой небольшую записную книжку для записи вещей, которые вы хотите запомнить. В конце дня перечитайте свои заметки. Напишите все, что вам нужно сделать на следующий день на листе бумаги, и поместите его в место, где вы обязательно заметите это.
Узнать что-то новое
Изучение новых вещей поощряет связи нейронов и поддерживает способность создавать новые воспоминания. Несмотря на общепринятую мудрость, что вы «не можете учить старую собаку новым трюкам», правда в том, что вы никогда не устанете учиться чему-то новому. Воспользуйтесь возможностью, чтобы развить здоровую память, научившись играть на музыкальном инструменте, изучать новый язык или заниматься новым хобби; это не только улучшит краткосрочную память, но и уменьшит стресс и улучшит психическое здоровье.
