Пребывание гидратированного до, во время и после тренировки имеет решающее значение. Вода - лучший вариант для пополнения ваших потерь от пота при тренировках до 45 минут. Однако, тренировки, превышающие 45-60 минут, означают, что вы теряете электролиты, по данным Американского совета по физическим упражнениям. Основными электролитами, потерянными в поту, являются натрий и хлорид; калий, кальций и магний теряются в более низких количествах. Эти электролиты помогают поддерживать баланс жидкости и помогают в сокращении мышц и нервных импульсах. Если вы рассчитываете калории, вы можете выбрать среди нескольких низкокалорийных напитков, чтобы пополнить жидкость и электролиты.
Диетические напитки
Диетические спортивные напитки пополняют электролиты на долю калорий традиционных спортивных напитков. Некоторые коммерчески продаваемые диетические спортивные напитки не содержат калорий и включают большинство электролитов, потерянных в поту. Проверьте список ингредиентов для «источников электролита», чтобы узнать, какие электролиты находятся в напитке. Бренды спортивных напитков также предлагают вариант с низким содержанием калорий с 30 калориями и 7 граммами углеводов на порцию по 12 унций по сравнению с традиционными спортивными напитками, которые содержат 80 калорий и 21 г углеводов.
Электролитические таблетки и порошки
В то время как диетические спортивные напитки удобны, потому что они готовы к употреблению мгновенно, таблетки для электролита и порошки также удобны, потому что они переносимы. Ведущие бренды таблеток электролита превращают 16-унцию порции воды в 8-калорийный напиток со сбалансированной смесью электролитов. Порошки электролита обычно составляют около 10 калорий в упаковке, а некоторые марки включают витамин С, повышающий иммунитет, цинк и селен. Если вы хотите избежать консервантов и искусственных ингредиентов, электролитные таблетки и порошки - отличный вариант.
Кокосовая вода
Кокосовая вода является естественным источником роста электролитов. Фотобанк: dailyplus / iStock / Getty Images Кокосовая вода дает вам естественный способ пополнить электролиты и углеводы энергией. Эта вода внутри молодых зеленых кокосов содержит от 45 до 50 калорий и от 9 до 11 граммов углеводов за 8 унций. Факты о питании похожи на низкокалорийные спортивные напитки, но преимущество кокосовой воды - отсутствие консервантов. Кокосовая вода поставляется в одноразовых картонных коробках и в банках. Внимательно прочитайте этикетку, чтобы избежать покупки кокосового молока, в которое загружены калории и насыщенный жир.
Низкокалорийные коктейли
Домашние коктейли являются доступным способом пополнения электролитов без консервантов и добавления сахара. У пост-тренировочного смузи требуется только несколько ингредиентов: жидкая основа, фрукты и овощи.
Вода оставляет коктейли с низким содержанием калорий. Добавьте 1 тире столовой соли, чтобы пополнить примерно 155 мг натрия. Два других варианта жидкого основания, которые не требуют добавленной соли, - это молоко - коровье молоко, соевое молоко или миндальное молоко - или неподслащенная кокосовая вода.
Добавьте фрукты по своему усмотрению; бананы, клубника, черника и апельсины обеспечивают большое количество калия. Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, поставляют электролиты, витамин А, С и К. Дополнительные ингредиенты для дополнительного белка включают белковый порошок, арахисовое масло или миндальное масло. Тем не менее, эти ингредиенты обычно добавляют от 100 до 200 калорий, поэтому вам нужно будет пересчитать свой коктейль в сторону общего потребления калорий в течение дня.
