Во время занятия йогой вы будете крутить и растягивать свое тело, чтобы выполнить различные позы. Хотя класс йоги новичка может не помочь вам потерять много веса, он все же может улучшить общую физическую форму. Вы можете рассмотреть возможность включения нескольких сеансов сердечно-сосудистых упражнений в неделю, чтобы помочь увеличить ожог калорий и достичь целей потери веса.
Сжигаемые калории
Если вы весите 155 фунтов, часовой класс йоги сгорит около 298 калорий. Если вы участвуете в часе йоги каждый день в течение недели, вы можете записать в общей сложности 2086 калорий. Поскольку для сжигания одного фунта жира требуется около 3500 калорий, вы можете потерять более 1/2 фунта в неделю только йогой.
Мощность
Тип йоги, которую вы выполняете, будет влиять на количество калорий, которые вы сжигаете. Если вы участвуете в более налоговых формах йоги, таких как Аштанга или Силовая йога, вы увидите увеличение скорости горения калорий. Во время силовой йоги вы двигаетесь через позы более быстрыми темпами, и вы будете участвовать в упражнениях по укреплению силы.
Внутренние изменения
В книге «Йога сжигает жир» автор Ян Мэддерн утверждает, что йога может помочь вам сбросить вес из-за физиологических эффектов, которые возникают после тренировки. Предполагаемые преимущества включают способность помочь пищеварительному процессу для уменьшения вздутия живота и удержания воды и улучшения кровообращения в эндокринные железы, которые контролируют аппетит человека. Однако эти эффекты потери веса не были научно доказаны.
Долгосрочные эффекты
Хотя вы не можете потерять большое количество веса во время занятий йогой, вы можете воспользоваться другими преимуществами. Согласно «Йога-журналу», преимущества йоги включают повышенный уровень энергии, улучшенную осанку, лучшую гибкость и увеличение диапазона движения. Больше исследований необходимо в физиологических преимуществах йоги, но доказанным фактом является то, что упражнения, несущие массу тела, создают мышцы, которые сжигают лишние калории, даже если вы не тренируетесь.
