Бег - это аэробная тренировка с высоким ударом, которая требует немного больше, чем хорошая пара поддерживающих ботинок и несколько миль плоской, ровной поверхности для выполнения. Поскольку он горит значительно больше калорий, чем ходьба или бег трусцой, его часто называют одним из лучших способов сбросить лишние килограммы. Вы можете похудеть, приспособиться и сохранить свою новую форму, придерживаясь бегущей программы, соответствующей вашим потребностям, но вы должны рассмотреть некоторые потенциальные ловушки упражнения, прежде чем вы отправитесь в первый раз.
Сжигание калорий
Чтобы потерять фунт жира с помощью упражнений, вы должны сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете в течение определенного периода времени. Для большинства людей, теряя 1 до 2 фунтов в неделю или до 8 фунтов в месяц, считается здоровым, устойчивым показателем потери веса. Это означает, что вам нужно будет сжигать от 500 до 1000 дополнительных калорий каждый день, в зависимости от ваших целей. Калории, которые вы сжигаете в любой тренировке, зависят от вашего веса, интенсивности и продолжительности сеанса. Более тяжелый человек сжигает больше калорий, чем более легкий человек, который работает на одинаковом расстоянии с той же скоростью. Например, 220 фунтов. тренажер, который пробегает 8 миль за один час, горит почти 1350 калорий, а 150 фунтов. тренажер, выполняющий ту же самую тренировку, сжигает приблизительно 920 калорий.
Начинающийся
Сжигание большого количества калорий за один сеанс привлекательно, когда потеря веса является основным фокусом. Однако вам нужно начинать постепенно, чтобы избежать травм и потенциальных разочарований по поводу начальных задач бега, пока вы не начнете развивать свои бегущие ноги. Поскольку это тренировка с высокой отдачей, бег может повысить сердечный ритм выше вашего анаэробного порога, если вы выталкиваете себя за пределы скорости, с которой ваше тело может адаптироваться к обучению. Поэтому вместо того, чтобы пытаться пробежать 5 миль за 30 минут, просто отправляйтесь на 30 минут, бегая в темпе, который позволяет вам вести беседу - бег или гулять, когда вам нужно.
Соображения
Если вы больше, чем несколько лишних килограммов, и новый для упражнений, бег может быть не идеальной тренировкой. Бег - особенно на бетонных тротуарах или набережных поверхностях, таких как сторона дороги, может быть очень напряженным на коленях. За каждый лишний килограмм веса тела вы добавляете дополнительные 3 фунта давления на колени во время ходьбы, при скачке до 10 фунтов. Если вы перегружены весом 50 фунтов, бег накладывает дополнительные 500 фунтов на колени. Со временем такой стресс может повредить сустав, удвоив ваши шансы на развитие остеоартрита, сообщает сайт RealAge.com. Велоспорт - альтернативная аэробная тренировка с низким уровнем воздействия, которая сжигает сопоставимое количество калорий, способствуя снижению веса без совместного давления.
прогрессия
Потеряв начальные килограммы с помощью комбинированных тренировок / ходьбы, вам нужно будет продолжить тренировку, чтобы продолжать похудеть, пока не достигнете своей цели. Вы должны увеличить интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы сжечь аналогичное количество калорий, когда вы становитесь стройнее и легче. Вы можете сделать это, постепенно устраняя всю ходьбу или бег трусцой из вашей рутины. После того, как вы сможете комфортно работать на протяжении всей тренировки, добавьте интервалы в микс, чтобы повысить мощность сжигания калорий, работая в интенсивном темпе на определенное время или на расстоянии и восстанавливаясь между интервалами в обычном темпе.
