Хип-бурсит возникает, когда заполненные жидкостью бурсы - маленькие, подушечные карманы вокруг тазобедренного сустава - воспаляются из-за повторяющихся движений. Хип-бурсит обычно вызван повторяющимся напряжением из-за спорта или физических упражнений. Триггерная терапия и самомассаж с использованием теннисного мяча могут быть невероятно эффективными при снятии боли и давления, связанных с бурным бурением. Теннисный мяч чаще всего используется, потому что он прочный и гибкий, хотя другой мяч можно использовать вместо теннисного мяча для выполнения упражнений высвобождения триггерной точки.
Шаг 1
Ложитесь на землю с теннисным мячом рядом с вами или в руке.
Шаг 2
Бросьте на свою сторону с уложенными бедрами.
Шаг 3
Поместите теннисный мяч под ягодицы прямо под бедрами. Вы можете почувствовать сильное ощущение из-за чувствительности ягодичных мышц и мышц piriformis вдоль ягодиц. Это нормальное ощущение, которое может вызвать дискомфорт. Хотя вы можете испытывать сильное ощущение, вы не должны испытывать сильную боль. Удалите теннисный мяч из-под бедер, если вы испытываете боль.
Шаг 4
Равномерно и медленно перемещайте бедра и ягодицы вокруг теннисного мяча, чтобы массировать глубокие ткани и мышечные точки.
Шаг 5
Через 15-20 минут переверните и повторите процесс на другой стороне.
Советы
- Выполните массаж теннисного мяча у стены или двери. Стойте рядом со стеной с одним бедром, касающимся стены. Поместите теннисный мяч под бедро и катите мяч под бедрами и вокруг ягодиц.
