Существует множество разнообразных диет и причудливых диетических мошенников, где есть многообещающие нереалистичные результаты, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Хотя может быть соблазн поверить, что употребление только яблочного сока в течение недели может помочь вам потерять 10 фунтов за семь дней, это просто невозможно. Существует важная составляющая поистине успешной программы по снижению веса, которой не хватает большинство диетов: важно найти баланс между сжигаемыми калориями и потребляемыми калориями. The Diet Channel сообщает, что средний организм нуждается в 2 000 калорий в день, чтобы пройти, но можете ли вы потреблять 2000 калорий в день и все еще терять вес - это еще одна история.
Вычисление базальной скорости обмена
Важно понимать, что средний организм нуждается в 2000 калорий в день, чтобы пройти; это не обязательно означает, что вашему телу требуется ровно 2000 калорий. Возможно, вам понадобится больше или меньше, и это может зависеть от множества факторов. Первым шагом в определении того, сколько калорий требуется вашему телу, является поиск вашей основной скорости обмена или BMR.
Найдите свой BMR, следуя формуле Харриса-Бенедикта. Существуют разные формулы для мужчин и женщин. Если вы мужчина, вычислите свой BMR, используя эту формулу: 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x высота в дюймах) - (6,8 x возраст в годах).
Если вы женщина, рассчитать BMR, используя эту формулу: 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4.7 x высота в дюймах) - (4.7 x возраст в годах).
Применение вашего BMR
Ваш BMR используется для расчета количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания вас. Люди, которые более активны, требуют больше калорий ежедневно, чем те, кто ведет более непринужденный образ жизни. Если вы получаете очень мало упражнений, умножьте свой BMR на 1,2, чтобы получить ежедневное потребление калорий.
Если вы тренируетесь один или два раза в неделю или выполняете задание, требующее немного упражнений, вычислите BMR на 1.375, чтобы получить ежедневное потребление калорий. Если вы получаете несколько тренировочных сессий в неделю или имеете работу или образ жизни, требующий большой физической активности, умножьте BMR на 1.725.
Самые активные люди, которые часто занимаются физическими упражнениями или имеют рабочие места, которые чрезвычайно физически требуются, должны умножить их BMR на 1,9 для достижения необходимого потребления калорий.
Потребление против сжигания калорий
В то время как большой потери веса - это наблюдение за количеством потребляемых вами калорий, часть его также сжигает калории. Вы не всегда можете строго регулировать количество потребляемых вами калорий за день. Неожиданные даты ужина, странная тяга и другие факторы могут повлиять на количество потребляемых вами калорий, но это не должно быть плохо.
Вы все еще можете потреблять довольно много калорий, даже слишком много калорий, и все равно теряете вес, пока вы можете создать дефицит через упражнение. MayoClinic.com приравнивает 3500 калорий к одному фунту жировых отложений. Со временем каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете, могут равняться одному фунту потерянного жира. Упражнения ожоги калорий, и чем больше калорий вы едите, тем больше калорий вам нужно сжигать, чтобы создать этот дефицит.
Создание дефицита калорийности творчески
Найдите творческие способы, чтобы получить упражнение, необходимое для сжигания калорий. Проведите некоторое исследование и изучите различные способы упражнений, чтобы вы могли повеселиться, работая над своей целью. Чем веселее это упражнение, тем более вероятно, что вы это сделаете. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше калорий вы можете потреблять, придерживаясь своих целей по снижению веса.
Диетический канал предлагает небольшие усилия для сжигания лишних калорий, например, езды на велосипеде на работу, перехода на лестницу вместо лифта или ходьбы вашей собаки, а не отпускания его на заднем дворе. Маленькие вещи действительно учитываются, и они могут складываться в сторону сжигания лишних калорий.
Не сокращайте слишком много калорий
В то время как резка и сжигание калорий является важной частью потери веса, есть некоторые опасности в сокращении слишком много калорий из вашего рациона. Калории - это показатель энергии; чем больше калорий у вас есть в вашем теле, тем больше энергии вы должны сжечь. MSN Health предупреждает, что любая диета, в которой потребляется менее 800 калорий в день, может быть проблемой, поскольку она превращает ваше тело в «режим голодания».
Это причина, по которой многие диеты попадают на плато во время диеты; если ваше тело думает, что вы голодаете, оно не сжигает жир. Напротив, организм, который думает, что он голодает, будет экономить калории и энергию, что затрудняет вам похудение. Вместо того, чтобы сократить потребление калорий опасно низко, есть правильные виды продуктов и делать много упражнений, чтобы создать дефицит, необходимый для похудения.
