Верхний тазобедренный жир такой же, как жир в любой другой области вашего тела. Это вызвано тем, что ваше тело хранит лишнюю энергию или калории. Хотя есть генетические факторы и некоторые проблемы со здоровьем, которые могут быть виноваты, это в значительной степени является результатом потребления большего количества калорий, чем ваше тело нуждается.
Чтобы избавиться от жира в тазобедренном суставе и общего жира, вам нужно перевернуть баланс, потребляя меньше калорий, чем вы тратите каждый день. Как ты это делаешь? Это на самом деле довольно просто: упражняйтесь больше и едите меньше.
Жиросжигающий сердечно-сосудистый
Вы увидите много заявлений о кардио-тренировках, которые накапливают 800 калорий в час или гарантируют вам получение песочных часов к воскресеньям. Дело в том, что результаты завышены и запугивают, если вы просто приступаете к плану упражнений. Вот правда: AНью-Йорк cardio вы будете сжигать калории и жир - пока вы на самом деле это делаете.
Первый шаг - самое трудное начало. Чем тебе нравится заниматься? Бег, плавание, использование эллиптического тренажерного зала, занятия аэробикой или танцами, походы? Сделайте это и сделайте это как можно чаще.
Как минимум, каждую неделю вы должны получать два часа и 30 минут упражнений кардиостимуляции средней интенсивности. Вместо этого вы можете делать как минимум 75 минут активной активности в неделю. Например, бег трусцой - это активность средней интенсивности, в то время как бег энергичен. Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы будете гореть.
Тем не менее, если вы действительно хотите увидеть, что эти беговые депозиты бегают, вам нужно довести свою карточную игру, делая каждую неделю 5 часов средней интенсивности или 2,5 часа энергичной кардио.
Если вы уже делаете кардио и не видите результатов, увеличьте количество времени или интенсивность каждой сессии.
Советы
- Не ставьте слишком большое давление на себя, делаете ли вы правильный кардио. Просто сделайте что-нибудь, потому что что-то лучше, чем ничего. После того, как вы создали прочную привычку, начните увеличивать свою интенсивность и экспериментировать с новыми стилями тренировок.
Превратите свое тело в машину для сжигания жира. Фото: jacoblund / iStock / GettyImages Метаболизм - увеличение мышц
Для плотной, тонированной мидии вам нужно больше мышц. Мышцы потребляют больше энергии, чтобы строить и поддерживать, чем жир. В результате, чем больше мышечной массы у вас есть, тем больше калорий ваше тело горит, даже когда вы ничего не делаете.
Если вы сейчас не силовые тренировки, вам захочется начать медленно и постепенно увеличивать свои знания, заниматься лексикой и способностями. На данный момент, вы, вероятно, помните гимнастику - старые добрые упражнения с весом - из школы. Они так же хороши для создания мышц, как и все остальное.
Выберите несколько упражнений, которые нацелены на все основные группы мышц - сундук, плечи, руки, спину, абс, задницу и ноги. Делают выпадения, приседания, подъемы, отжимания, подтягивания, провалы, судороги и Супермена.
Организуйте упражнения в тренировках с круговым движением, выполняя набор каждого, один за другим, не отдыхая между ними. Затем повторите схему два-пять раз. Добавьте в некоторые прыгающие гнезда или скакалку, чтобы получить отличный сердечный заряд, когда вы наращиваете мышцы.
Советы
- Вы не можете просто работать с вашим мидером, чтобы потерять жир в тазобедренном суставе. Сокращение пятен - это миф. Вы должны построить общую мышечную массу тела.
Поэкспериментируйте с тренировочным классом в тренажерном зале или нанять тренера, чтобы показать вам основы подъема веса. Вы можете использовать машины в тренажерном зале, чтобы вы начали; в конце концов, добавьте упражнения для свободного веса для разнообразия.
Некоторые из лучших упражнений по тяжелой атлетике для сжигания жира и наращивания мышц - это тяги, приседания, нож для ног, ряды, лат-выкидыши, жим лежа и верхний пресс. Вы также можете взять энергичный класс йоги или кикбоксинга или любой другой тип класса, который создает силу. Цели на две-три тренировки всего тела каждую неделю.
Хип-похудение Диета
Вот что не нужно потреблять, если вы хотите потерять верхнюю часть булочки:
- Обработанные пищевые продукты
- Фастфуд
- Конфеты
- Мороженое
- Выпечка
- Белый хлеб, макароны и рис
- Жареная еда
- Подслащенные напитки
Вот что вы должны съесть:
- Свежие цельные продукты в естественном состоянии
- Много фруктов и овощей
- Цельные зерна
- Бережливые, чистые белки, такие как курица из легкого мяса, рыба и бобы
- Здоровые жиры из орехов, семян, авокадо и оливкового масла
Вам нужен здоровый баланс сложных углеводов, белкового белка и здоровых жиров, и вам нужно оставаться в рамках своего калорийного бюджета на весь день. Какой бюджет зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, текущий вес, пол и уровень активности. Медицинский работник, такой как врач или диетолог, может помочь вам найти свое волшебное число.
Советы
- Выпейте от 8 до 10 стаканов воды в день. Вода не только увлажняет вас, но также снижает аппетит.
