Если вы жаждете гамбургер, все равно побалуйте себя, даже если вы на диете. Лучше всего планировать эту снисходительность, если вы можете, однако, чтобы вы не переходили на свой ежедневный калорийный бюджет. Даже незапланированная пыльца на гамбургере не собирается полностью убивать ваш рацион, хотя это может немного замедлить вашу потерю веса.
Калории Burger
Один гамбургер с одним пирогом из ресторана быстрого питания имеет около 255 калорий, что можно относительно легко вписаться в диету для снижения веса. Держитесь подальше от двойных гамбургеров, которые имеют около 576 калорий каждый, и двойные чизбургеры, которые имеют около 650 калорий каждый. Они будут использовать большую часть ваших выделенных калорий в течение дня, но они не обязательно будут держать вас в полном объеме надолго, что делает его более вероятным, если вы перейдете к своему ежедневному калорийному бюджету.
Установка бургеры в ваш рацион
Если вы хотите побаловать себя гамбургером, выберите здоровые гарниры и ограничьте жирную пищу, которую вы едите до конца дня. Имейте брошенный овощной салат, который имеет всего 33 калории, если вы пропустите повязку вместе с гамбургером, и это поможет вам почувствовать себя полнее после еды и увеличить потребление витамина. Пропустите картофель фри и встряхните, потому что средний порядок картофеля добавит еще 328 калорий к вашей еде, а средний ванильный коктейль добавит 493 калории. Ешьте их вместе с двойным чизбургер, и вы, возможно, уже можете превысить ежедневные рекомендуемые калории за один раз.
Ввод его в перспективу
Чтобы получить фунт, вам нужно будет есть дополнительные 3500 калорий. Даже если вы выберете забитый артерией двойной чизбургер с картофелем фри и тряску, вы вряд ли съедите это много лишних калорий за один день. Ешьте эту еду регулярно, однако, и лишние калории будут складываться, что делает ее более вероятной, чем вы потеряете ее.
Создание незапланированного всплеска
Если вы в конечном итоге splurging на гамбургере и есть больше калорий, чем вы планировали, вы можете компенсировать это с дополнительными упражнениями или едой немного меньше на следующий день или два. 154-фунтовый человек может ходить с шагом в 4,5 мили, заниматься аэробикой или плавать медленно, фристайловыми кругами в течение примерно 30 минут, чтобы сжечь количество калорий в обычном гамбургере.
