Высокое кровяное давление повышает риск сердечного приступа и инсульта. Гарвардская медицинская школа сообщает, что высокое кровяное давление может также нанести ущерб вашим ушам, артериям и почкам. Если ваш врач поставил диагноз у вас с высоким кровяным давлением, внесение изменений в диете необходимо для снижения артериального давления и улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. Упаковка определенных продуктов в ваш обед - один из способов изменить вашу диету и начать путь к более низкому кровяному давлению.
Мощность калия
Ягоды имеют калий. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Согласно Институту Linus Pauling, люди с низким потреблением калия подвергаются большему риску высокого кровяного давления. Здоровые взрослые должны потреблять 4700 миллиграммов калия каждый день, и добавление определенных продуктов на ваш обед может помочь вам достичь этой цели и потенциально снизить кровяное давление. Упакуйте фрукты и овощи, такие как авокадо, бананы, ягоды, манго, абрикосы, чернослив, помидоры и изюм, для быстрого повышения содержания калия. Запеченный картофель - еще один богатый калием вариант для вашего обеденного стола. Стакан апельсинового сока, горсть миндаля или салат из шпината - это дополнительные идеи, которые помогут вам потреблять больше калия.
Невероятное волокно
Шпинат содержит волокно. Фото: Антон Игнатенко / iStock / Getty Images Употребление большого количества клетчатки может помочь снизить уровень вашего плохого холестерина, а снижение уровня холестерина поможет снизить уровень артериального давления. Вы должны стремиться есть по крайней мере 30 граммов клетчатки в день для достижения этих целей, рекомендует Министерство здравоохранения и социальных служб США. Создание вашего сэндвича на хлеб из цельной пшеницы, а не белый, является одним из способов увеличить потребление клетчатки. Использование свежих фруктов и овощей, таких как яблоки или сладкий перец, является еще одним способом увеличить потребление клетчатки. Салат из макарон, приготовленный из цельнозерновой лапши или салата из шпината и бобов, - это дополнительные блюда с высоким содержанием клетчатки, которые хорошо переносятся. Чаша из овсянки с ежевикой и малиной - еще одна идея обеда с высоким содержанием клетчатки.
Выберите правильные жиры
Авокадо - хороший жир. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Средняя еда быстрого питания высока в насыщенном жире, что повышает уровень холестерина и кровяное давление. Замена насыщенных жиров сердечными ненасыщенными жирами помогает снизить кровяное давление. У вас есть шпинат и овощной салат с моросящим оливковым маслом или есть порцию салата из макарон, приготовленного из пюре из авокадо вместо майонеза. Жирная рыба, такая как лосось или форель, также богата ненасыщенными жирами. Добавьте приготовленную рыбу в макароны или овощной салат, чтобы было легко включить их в здоровый обед. Орехи и семена являются дополнительными продуктами, которые содержат ненасыщенные жиры, согласно Департаменту здравоохранения и социальных услуг США.
Двойной натрий
Жареный цыпленок с высоким содержанием натрия. Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Снижение потребления натрия является ключевым компонентом снижения артериального давления. Диета с высоким содержанием натрия требует, чтобы ваше сердце работало тяжелее, чтобы транспортировать кровь через ваши вены и артерии. Уменьшение количества потребляемого вами натрия облегчает эту нагрузку и помогает снизить кровяное давление. Пропустите консервированные супы, большинство замороженных обедов, пиццу с микроволновой печью, макароны и сыр и мясные деликатесы, потому что они относятся к самым высоким натриевым продуктам. Сделайте партию домашнего супа, который позволяет вам контролировать, сколько натрия вы используете, и отделить его в переносные контейнеры, чтобы вставлять в ваш ланчбок. Жареная курица или индейка дома, чтобы заменить мясо с высоким содержанием натрия, как еще один способ сократить натрий от вашего обеда.
